Chest Fly - ແຂນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Chest Fly - ແຂນ

Chest Fly - ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໂດຍຕົ້ນຕໍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ບ່າແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການ ກຳ ນົດກ້າມຊີ້ນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chest Fly - ແຂນ

• ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນອອກໄປຂ້າງໃນເປັນວົງໂຄ້ງກວ້າງ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Chest Fly - ແຂນ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອປະຕິບັດການບິນຫນ້າເອິກ, ການຄວບຄຸມແມ່ນສໍາຄັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຢ່າຍົກນໍ້າໜັກເກີນໄປ: ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ຍົກນໍ້າໜັກໜັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ 10-12 reps ສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

Chest Fly - ແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chest Fly - ແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Chest Fly - Arms. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີປະສົບການ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ເພື່ອນໍາພາຂະບວນການດັ່ງກ່າວໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chest Fly - ແຂນ?

• Incline Chest Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານເທິງຫຼາຍ.
• ຫຼຸດລົງ Chest Fly: ທີ່ນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Standing Cable Chest Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Pec Deck Machine Chest Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ pec deck, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chest Fly - ແຂນ?

• Push-ups ຍັງເສີມສ້າງ Chest Fly ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຂນແລະບ່າ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບ Chest Fly.
• Dumbbell Pullover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນ lats ແລະ triceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການ overcompensation ໃນໄລຍະ Chest Fly.