Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ

Dumbbell Alternating Floor Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ທັງ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂັ້ນ​ສູງ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າກັບການກົດຂີ່ມ້າແບບດັ້ງເດີມເນື່ອງຈາກຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ

• ວາງແຂນຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນອອກຈາກທ່ານ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ dumbbell ຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັກສາ dumbbell ອີກອັນຫນຶ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຢູ່ບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ລົງ dumbbell ຫນຶ່ງ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ອີກ​ຫນຶ່ງ​ຊື່​. ຫຼຸດ dumbbell ຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານແຕະພື້ນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນກົດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ໃນ​ທີ່​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທັງ​ໃນ​ທາງ​ລົງ​ແລະ​ທາງ​ຂຶ້ນ​. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ dumbbell ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼື bounce ລົງຈາກພື້ນເຮືອນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ ຫຼື​ຍົກ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຫຼັງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ

Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternating Floor Press ໄດ້. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຄວບຄຸມການເຝິກຊ້ອມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ?

• Single Arm Dumbbell Floor Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.
• ການກົດພື້ນ Dumbbell ກັບ Glute Bridge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງຂົວ glute ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການກົດ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຫຼັກແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Alternating Chest Press on Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຫຼາຍເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງລູກ.
• Dumbbell Alternating Close Grip Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະສ່ວນໃນຂອງຫນ້າເອິກຫຼາຍກ່ວາກົດພື້ນມາດຕະຖານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ສະຫຼັບກົດພື້ນ?

• Push-Ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Dumbbell Alternating Floor Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະ shoulders, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Tricep Dips ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດຄຽງຄູ່ກັບການກົດດັນ Dumbbell Alternating Floor ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ triceps - ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດພື້ນ - ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫນັງສືພິມຂອງທ່ານ.