Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

Dumbbell One Arm Reverse Grip Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າຕົ້ນຕໍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

• ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເບດ, ຖື dumbbell ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຍັງຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ເມື່ອ dumbbell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Reverse Grip Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ. ເມື່ອທ່ານກົດ dumbbell, exhale ແລະຍູ້ມັນຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດູນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກແຂນທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຕິບັດຈໍານວນດຽວກັນຂອງຊຸດແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການລັອກສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການລັອກສອກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

Dumbbell One Arm Reverse Grip Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Reverse Grip Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?

• Dumbbell One Arm Overhead Press: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນັງສືພິມໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ຍູ້ dumbbell overhead, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າຢ່າງເດັ່ນຊັດ.
• Dumbbell One Arm Floor Press: ຕົວປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງພື້ນແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell One Arm Incline Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກແລະດ້ານຫນ້າຂອງບ່າ.
• Dumbbell One Arm Decline Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Reverse Grip Press?

• Dumbbell Tricep Kickbacks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການບີບບັງຄັບແຂນຫນຶ່ງແບບ Reverse Grip ຍ້ອນວ່າມັນກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເປັນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງໃນການກົດຈັບແບບກົງກັນຂ້າມ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Chest Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການກົດປຸ່ມຫນຶ່ງແຂນ Reverse Grip Press ຍ້ອນວ່າມັນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະດ້ານຫນ້າຂອງບ່າ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການກົດຈັບດ້ານຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.