Rotation Shoulder stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Rotation Shoulder stretch

Rotation Shoulder Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແຫນ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rotation Shoulder stretch

• ຢຽດແຂນຂວາຂອງທ່ານອອກຊື່, ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍສອກຂອງທ່ານແລະເອົາມືຂອງທ່ານໄປແຕະແຜ່ນບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຕີຕົວທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງ.
• ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຈັບແຂນສອກຂວາຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ປ່ອຍ stretch ແລະສະຫຼັບຂ້າງ, ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບແຂນຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Rotation Shoulder stretch

• **ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການຍືດຍາວດ້ວຍແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢືນຊື່, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສະໂພກ-ກວ້າງ, ແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງແລະ rotate ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນວົງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຂອງວົງ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍສອກຫຼືຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການ stretch ໄດ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ stretch shoulder ພືດ​ຫມູນ​ວຽນ​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ, ເພາະ​ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະ exhale ເມື່ອທ່ານເຮັດສໍາເລັດຮູບວົງມົນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ

Rotation Shoulder stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rotation Shoulder stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rotation Shoulder Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະບໍ່ບັງຄັບ stretch ໄດ້. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍຄວນຢຸດທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິໃຫມ່, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rotation Shoulder stretch?

• The Overhead Shoulder Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍສອກແລະຄ່ອຍໆດຶງສອກດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ.
• ການຍືດບ່າດ້ານຫລັງ: ການຍືດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເອົາມືທັງສອງເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫນຶ່ງຈາກຂ້າງເທິງແລະຫນຶ່ງຈາກຂ້າງລຸ່ມ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານພົບ.
• ການຍືດທາງປະຕູ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນປະຕູ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ທັງສອງຂ້າງຂອງກອບປະຕູແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• The Towel Shoulder stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືສາຍ; ເຈົ້າຖືມັນຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ຖິ້ມມັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວຈັບມັນດ້ວຍມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຂອງເຈົ້າ, ສ້າງການດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rotation Shoulder stretch?

• "ວົງແຂນ" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການຫມູນວຽນຂອງບ່າ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ deltoid ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກບ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຫມູນວຽນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Wall Angels" ຍັງໄດ້ເສີມການຫມູນວຽນບ່າ. ມັນປັບປຸງທ່າທາງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບແຜ່ນບ່າແລະດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ເຮັດການຫມູນວຽນຂອງບ່າ.