Elbow Out Rotator stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Elbow Out Rotator stretch
Elbow Out Rotator Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບ່າ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator. ການຍືດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການນໍາໃຊ້ບ່າຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ, baseball, ຫຼື tennis, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Elbow Out Rotator stretch
- ງໍສອກຂວາຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາເພດານ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
- ໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງສອກຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າຂວາຂອງເຈົ້າຖືກຢຽດ.
- ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນຕະຫຼອດ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຍືດຍາວເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບບ່າທັງສອງ.
নিবারণের জন্য টিপস Elbow Out Rotator stretch
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ: ໝຸນແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະອ່ອນໂຍນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ເມື່ອຍ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ພຽງແຕ່ຍືດໄປຮອດຈຸດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດຶງເບົາໆ, ບໍ່ເຈັບ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປໄກໄດ້, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
- ການຍົກສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກສອກອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າ.
Elbow Out Rotator stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Elbow Out Rotator stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Elbow Out Rotator Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການຊີ້ນໍາກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Elbow Out Rotator stretch?
- The Wall-Assisted Elbow-Out Rotator Stretch: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຂ້າງຝາ ແລະວາງສອກຂອງທ່ານກັບມັນໃນຂະນະທີ່ rotator shoulder ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໄດ້.
- ການຍືດແຂນສອກ-ອອກທີ່ນັ່ງ: ນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໂດຍສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະທ່ານຄ່ອຍໆດຶງສອກຂອງທ່ານໄປຫາບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ການຢຽດແຂນສອກອອກ-ຂາອອກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍຫຼັງ, ວາງສອກໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະໃຊ້ມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງມັນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- Yoga Elbow-Out Rotator Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາຫຼັກການໂຍຜະລິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື stretch ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ການ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Elbow Out Rotator stretch?
- "ວົງແຂນ" ສາມາດເສີມສ້າງ Elbow Out Rotator Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດໄດ້.
- "Cross-Body Shoulder Stretch" ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Elbow Out Rotator Stretch ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກະດູກຂ້າງຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຮອບ scapula, ເຊິ່ງມັກຈະມີການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ rotator cuff ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າທີ່ສົມບູນແບບແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Elbow Out Rotator stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່ານ້ໍາຫນັກ
- ເຕັກນິກການຍືດແຂນສອກອອກ Rotator
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretching shoulder
- ອອກກໍາລັງກາຍ cuff rotator ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການສອນການຍືດແຂນສອກອອກ Rotator
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອສຸຂະພາບບ່າ
- ວິທີການເຮັດ Elbow Out Rotator Stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບນ້ໍາຫນັກຕົວ