Elbow Out Rotator stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Elbow Out Rotator stretch

Elbow Out Rotator Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບ່າ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator. ການຍືດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການນໍາໃຊ້ບ່າຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ, baseball, ຫຼື tennis, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Elbow Out Rotator stretch

• ງໍສອກຂວາຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາເພດານ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງສອກຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າຂວາຂອງເຈົ້າຖືກຢຽດ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນຕະຫຼອດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຍືດຍາວເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບບ່າທັງສອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Elbow Out Rotator stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ: ໝຸນແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະອ່ອນໂຍນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ແລະ ligaments ເມື່ອຍ​.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ພຽງແຕ່ຍືດໄປຮອດຈຸດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດຶງເບົາໆ, ບໍ່ເຈັບ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປໄກໄດ້, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ການຍົກສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກສອກອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າ.

Elbow Out Rotator stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Elbow Out Rotator stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Elbow Out Rotator Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການຊີ້ນໍາກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Elbow Out Rotator stretch?

• The Wall-Assisted Elbow-Out Rotator Stretch: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຂ້າງຝາ ແລະວາງສອກຂອງທ່ານກັບມັນໃນຂະນະທີ່ rotator shoulder ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໄດ້.
• ການຍືດແຂນສອກ-ອອກທີ່ນັ່ງ: ນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໂດຍສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະທ່ານຄ່ອຍໆດຶງສອກຂອງທ່ານໄປຫາບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
• ການຢຽດແຂນສອກອອກ-ຂາອອກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍຫຼັງ, ວາງສອກໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະໃຊ້ມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງມັນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Yoga Elbow-Out Rotator Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາຫຼັກການໂຍຜະລິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື stretch ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Elbow Out Rotator stretch?

• "ວົງແຂນ" ສາມາດເສີມສ້າງ Elbow Out Rotator Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດໄດ້.
• "Cross-Body Shoulder Stretch" ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Elbow Out Rotator Stretch ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກະດູກຂ້າງຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຮອບ scapula, ເຊິ່ງມັກຈະມີການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ rotator cuff ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າທີ່ສົມບູນແບບແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.