Circles Knee stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Quadriceps

পরিচিতি Circles Knee stretch

Circles Knee Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືທົນທຸກຈາກບັນຫາຫົວເຂົ່າຊໍາເຮື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນໄປສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Circles Knee stretch

• ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເອື້ອມເຖິງໄດ້.
• ເລີ່ມຕົ້ນການຫມຸນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງແຕ້ມຮູບວົງມົນຢູ່ໃນອາກາດດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວວົງກົມນີ້ປະມານ 10-15 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼາຍຮອບ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Circles Knee stretch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ວົງ​ມົນ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຍ້າຍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຂະຫຍາຍຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍຂາຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນການຍືດແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈຫຼືຫາຍໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດນໍາໄປສູ່ການວິນຫົວຫຼືບໍ່ສະບາຍ.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງມົນນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຢ່າບັງຄັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນວົງກວ້າງກວ່າ

Circles Knee stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Circles Knee stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Circles Knee Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຄວນໄດ້ຮັບການຊອກຫາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Circles Knee stretch?

• ການຍືດຫົວເຂົ່າຂອງວົງກົມ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ແລະເຮັດວົງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການຢຽດຫົວເຂົ່າເປັນວົງກົມ: ອັນນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງອາກາດ, ແລ້ວເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• The Resistance Band Circles Knee Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ. ເຈົ້າເອົາແຖບອ້ອມຕີນຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ບານ Yoga Circles Knee Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານໂຍຄະ. ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານ, ຍົກຂາຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Circles Knee stretch?

• "Seated Hamstring Stretch" ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງຂອງການຍືດຫົວເຂົ່າ Circles, ຍ້ອນວ່າມັນຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະຂໍ້ສະໂພກ, ແລະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ, ເຊິ່ງມັກຈະມີຄວາມແໜ້ນໜາ ແລະຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• "Quadricep Stretch" ເສີມສ້າງ Circles Knee Stretch ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.