Trap Bar Split Stance RDL

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Ri ṅkhoiya hoadey kiya.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

পরিচিতি Trap Bar Split Stance RDL

Trap Bar Split Stance RDL ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເປົ້າຫມາຍ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປັບປຸງທ່າທາງ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Trap Bar Split Stance RDL

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບມືຈັບຂອງແຖບຈັ່ນຈັບ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນໜ້າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຕັ້ງສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກແຖບຈັ່ນຈັບອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຖບໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດແຖບກັບຄືນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Trap Bar Split Stance RDL

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດແຖບ, ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານຄືນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• Engage Core: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກ,

Trap Bar Split Stance RDL প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Trap Bar Split Stance RDL?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Trap Bar Split Stance RDL. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາການແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Trap Bar Split Stance RDL?

• Trap Bar RDL ກັບ Toe Tap: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການແຕະຕີນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• Trap Bar RDL ກັບ Knee Drive: ຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hinge, ຂັບຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກ, engaging core ແລະ hip flexors.
• Trap Bar RDL ດ້ວຍການຍົກຂາຂ້າງຂ້າງ: ແທນການຂັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຍົກຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກອອກທາງຂ້າງຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hinge, ແນໃສ່ຜູ້ລັກພາຕົວຫນີແລະ glutes.
• Trap Bar RDL ກັບ Jump: ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໂດຍການໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະການລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Trap Bar Split Stance RDL?

• Single Leg Deadlifts ຍັງປະກອບ Trap Bar Split Stance RDL ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ hamstring ແລະ glute.
• Glute Bridges ສາມາດເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄຸນຄ່າກັບ Trap Bar Split Stance RDL ເພາະວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ glutes, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ RDLs, ແລະພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮູບແບບທີ່ດີແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນການປ່ຽນແປງຂອງ deadlift. .