ແຖບ squat ແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি ແຖບ squat ແຖວ

ແຖບ Squat Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງຮ່າງກາຍເທິງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ squat ແຖວ

• ຫຼຸດຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ, ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຍໍແຂນຂອງທ່ານກັບລົງໄປທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນສູ່ທ່າ squat ພ້ອມກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ squat ແຖວ

• **ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ແລະຈັບແຖບຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ດຶງແຖບຕ້ານທານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ rep.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ບໍ່​ໄດ້​ດຶງ​ແຖບ​ຜ່ານ torso ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ມັນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໄວ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໃນທັງສອງທິດທາງ.
• ** ນັ່ງສະແຄວໃຫ້ດີ**: ເມື່ອນັ່ງນັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນ

ແຖບ squat ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ squat ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຖບ squat row ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ squat ແຖວ?

• ແຖບ Squat ໄປຫາແຖວສູງແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນແຖວສູງ, ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ແຖບ Squat ກັບແຖວຕັ້ງຊື່ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາຄາງຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກ squat, ເຮັດວຽກບ່າຫຼາຍ.
• ແຖບ Squat ກັບແຖວຕ່ໍາແມ່ນຕົວແປອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກປະຕິບັດ squat.
• Wide Stance Band Squat Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ squat ແຖວ?

• Lat Pulldowns: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຖບ Squat Row, Lat Pulldowns ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
• Goblet Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Band Squat Row ໂດຍການສະຫນອງວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: quads ແລະ glutes, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງແນວພັນແລະຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.