Cobra ຄຸເຂົ່າ Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji, Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Cobra ຄຸເຂົ່າ Push-up

Kneeling Cobra Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການບີບຄູ້ເຂົ່າໃສ່ Cobra Push-ups ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cobra ຄຸເຂົ່າ Push-up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາບ່ອນນອນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ abs ຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະຍູ້ຂຶ້ນຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດດ້ວຍການຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ, ເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຫຼຸດສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່ອນນອນ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດສະໂພກລົງ, ຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ມຸ່ງໜ້າຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ, ກົ້ມໜ້າຫຼັງ ແລະ ກົ້ມແຂນໃຫ້ຊື່, ຫຼໍ່ຫຼອມທ່າທາງຂອງງູເຫົ່າ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖອຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ດຶງສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກແລະຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງມືແລະຫົວເຂົ່າ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cobra ຄຸເຂົ່າ Push-up

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການຍູ້, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການໂຄ້ງລົງ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ພື້ນ​ເຮືອນ​ໂດຍ​ການ​ງໍ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ພວກ​ເຂົາ​ຢູ່​ໃກ້​ກັບ​ຂ້າງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ຟ້າວ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• Full Range ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໄປໂດຍຜ່ານລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນທັງສອງ

Cobra ຄຸເຂົ່າ Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cobra ຄຸເຂົ່າ Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າ Cobra Push-up. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ເປັນ​ມິດ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສ່ວນ​ເທິງ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຄໍາແນະນໍາໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cobra ຄຸເຂົ່າ Push-up?

• ການຊຸກຍູ້ເພັດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Wide Grip Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກນອກແລະບ່າ.
• The Incline Push-up: ນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງ ຫຼືຂັ້ນໄດ. ມັນແນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Push-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ. ມັນແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກເທິງ ແລະບ່າໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cobra ຄຸເຂົ່າ Push-up?

• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ plank ເສີມການ Kneeling Cobra Push-ups ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ push-up, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການບີບຄູ້ເຂົ່າລົງ Cobra Push-ups ຍ້ອນວ່າມັນຍືດຕົວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການຍືດຕົວກັບຕໍາແຫນ່ງ cobra, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຟື້ນຕົວ.