Cobra Yoga Pose

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

পরিচিতি Cobra Yoga Pose

Cobra Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Bhujangasana, ເປັນ backbend ຟື້ນຟູທີ່ເປີດຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນ​ເປັນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ຂອງ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ Yoga​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​. ທ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cobra Yoga Pose

• ກົດຝາມືຂອງທ່ານລົງໄປໃນບ່ອນນອນ, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວ, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າໄຫລ່ລົງຈາກພື້ນດິນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຮັກສາຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າລົງໄປຈາກຫູຂອງເຈົ້າເພື່ອເປີດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ 15-30 ວິນາທີ, ຈື່ໄວ້ວ່າ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ເພື່ອປົດປ່ອຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຫົວກັບຄືນໄປຫາບ່ອນນອນ, ແລະເອົາຫົວຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Cobra Yoga Pose

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງມືຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເກີນໄປຫຼືກວ້າງເກີນໄປ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ຢຽດອອກທາງຂ້າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານລົງແລະຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນມັກຈະຟ້າວເຂົ້າໄປໃນທ່າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຍົກຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ແຂນຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເອົາຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຈັດຮຽງຄໍ: ຫຼີກລ້ຽງການບີບຄໍຂອງເຈົ້າ

Cobra Yoga Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cobra Yoga Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Cobra Pose (Bhujangasana) ໃນ Yoga ໄດ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນລັກສະນະທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນເພື່ອເຮັດມັນ: 1. ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົ້ມໄວ້ທາງຫຼັງ ແລະ ຝາມືຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. 2. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. 3. ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ໂດຍໃຫ້ແຂນຊື່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະກະດູກແຂນຂອງທ່ານຍັງແຕະພື້ນຢູ່. 4. ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກພວກມັນ. 5. ແຕ້ມບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກຫູຂອງທ່ານ. 6. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ພື້ນ. ຢ່າລືມຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າກົດດັນໃຫ້ເກີນຂອບເຂດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູສອນໂຍຜະລິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cobra Yoga Pose?

• Baby Cobra Pose: ນີ້ເປັນລຸ້ນທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນພຽງສອງສາມນິ້ວ.
• Extended Cobra Pose: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່, ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ແລະອຽງຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເບິ່ງ.
• Half Cobra Pose: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
• Upward Facing Dog Pose: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ cobra pose, ແຕ່ທ່ານຍົກຂາແລະຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ພຽງແຕ່ມືຂອງທ່ານແລະປາຍຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cobra Yoga Pose?

• Sphinx Pose ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເປັນ backbend ອ່ອນໆທີ່ຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການງໍເລິກໃນ Cobra Pose, ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະ stretching ຫນ້າເອິກ, ປອດ, ແລະບ່າ.
• The Child's Pose ເສີມ Cobra Pose ໂດຍການສະຫນອງການຍືດຍາວກັບ backbend, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.