Criss Cross Leg Raises

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Criss Cross Leg Raises

Criss Cross Leg Raises ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະ abs ແລະ obliques ຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ການລວມເອົາ Criss Cross Leg Raises ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ທ່າທາງ, ແລະການປະຕິບັດການກິລາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Criss Cross Leg Raises

• ຍົກຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເປັນມຸມ 45 ອົງສາ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ແລະຂ້າມກັນແລະກັນ.
• ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ ໂດຍບໍ່ໃຫ້ມັນແຕະພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ.
• ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັບຂ້າມຂາຫນຶ່ງໃນໄລຍະອື່ນໆຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະຍົກ.

নিবারণের জন্য টিপস Criss Cross Leg Raises

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍົກຂາ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແລະ Criss Cross Leg Raises ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍົກພວກມັນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະສະຫນອງພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວາມຄືບຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບ Criss Cross

Criss Cross Leg Raises প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Criss Cross Leg Raises?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Criss Cross Leg Raises. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ, ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ການປ່ຽນແປງສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມ criss ຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Criss Cross Leg Raises?

• Weighted Criss Cross Leg Raises: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ dumbbell ຫຼືນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Criss Cross Scissor Kicks: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ຂາ​ທັງ​ສອງ​ເຂົ້າ​ກັນ​, ທ່ານ​ສະ​ຫຼັບ​ພວກ​ເຂົາ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄ້າຍ​ຄື​ມີດ​ຕັດ​, ຂ້າມ​ແລະ​ພາຍ​ໃຕ້​ເຊິ່ງ​ກັນ​ແລະ​ກັນ​.
• Reverse Criss Cross Leg Raises: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງພວກເຂົາລົງໃນຮູບແບບ criss-cross, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາຫຼາຍ.
• Criss Cross Leg Raises with Hip Lift: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ criss cross leg ຍົກ, ເພີ່ມ hip ຍົກເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ abs, ແຕ່ຍັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Criss Cross Leg Raises?

• Planks: Planks ເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ສະຫນອງພື້ນຖານແຂງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Criss Cross Leg Raises, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຫລັງ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Criss Cross Leg Raises ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ rectus abdominis, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Criss Cross Leg Raises.