Hip - Flexion - Articulations

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Hip - Flexion - Articulations

The Hip - Flexion - Articulations ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເປັນ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເປົ້າ ຫມາຍ ທີ່ ຕົ້ນ ຕໍ ໃຫ້ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ຂອງ flexors ກ່ຽວ ແລະ ປັບ ປຸງ ການ ເຄື່ອນ ໄຫວ ຮ່ວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບສະໂພກທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສະໂພກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hip - Flexion - Articulations

• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການອຽງໄປຂ້າງໜ້າ.
• ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ດຶງກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນສະຖານທີ່.
• ເຮັດຊ້ໍາການດໍາເນີນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Hip - Flexion - Articulations

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ຫຼັກການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍ້າຍອອກໄປເກີນຄວາມສາມາດໃນປະຈຸບັນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ, ເຊິ່ງ​ເປັນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ.
• ເຕືອນຫົວເຂົ່າ: ເມື່ອຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ຄວນສູງກວ່າລະດັບສະໂພກຂອງທ່ານ. ການ​ຍົກ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ຕໍ່​ສະ​ໂພກ​ເມື່ອຍ​ແລະ​ອາດ​ຈະ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການບິດສະໂພກຫຼືຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

Hip - Flexion - Articulations প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hip - Flexion - Articulations?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ - Flexion - Articulations. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hip - Flexion - Articulations?

• Standing Hip Flexion ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນຊື່, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປໃສ່ໜ້າເອິກ, ດຶງສະໂພກສະໂພກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Supine Hip Flexion ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍແລະຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ.
• The Hip Flexion with Resistance Band ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານມັດແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ.
• Prone Hip Flexion ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ໂດຍແນໃສ່ການ flexors ສະໂພກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hip - Flexion - Articulations?

• Lunges: Lunges ຍັງເສີມສ້າງ hip flexion articulations ຍ້ອນວ່າພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ທ້າທາຍການ flexors hip ແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງໃນຍົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສະໂພກ.
• ຂົວ Glute: ຂົວ Glute ສາມາດເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງຂອງສະໂພກໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍ counterbalance ການເຮັດວຽກຂອງ hip flexors, ປັບປຸງການຂະຫຍາຍຂອງສະໂພກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ hip flexor tightness ຫຼື imbalance.