ນອນຂ້າມຫົວເຂົ່າດຶງຂຶ້ນ stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນຂ້າມຫົວເຂົ່າດຶງຂຶ້ນ stretch

ການເໜັງຕີງຂ້າມຫົວເຂົ່າຂື້ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ຕ່ອມ, ແລະສະໂພກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການບັນເທົາຄວາມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການຍືດຕົວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຂ້າມຫົວເຂົ່າດຶງຂຶ້ນ stretch

• ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກເປັນຮູບຊົງ T ເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານວາງລົງກັບພື້ນ.
• ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂ້າມມັນໄປຂ້າງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ມຸ່ງໜ້າໄປແຕະພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີເພື່ອຍືດຫລັງແລະສະໂພກ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຫົວໄປທາງກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຂ້າມມັນໄປເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫັນຫົວໄປທາງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນຂ້າມຫົວເຂົ່າດຶງຂຶ້ນ stretch

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​, ບໍ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ຟ້າວ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຈັງຫວະຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຫົວເຂົ່າ.
• ຮັກສາທ່າແຂນ ແລະບ່າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາບ່າ ແລະແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຍົກພວກມັນຂຶ້ນຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍບ່າຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖືແລະປ່ອຍ: ຖື stretch ປະມານ 20-30 ວິນາທີ,

ນອນຂ້າມຫົວເຂົ່າດຶງຂຶ້ນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຂ້າມຫົວເຂົ່າດຶງຂຶ້ນ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ໄກເກີນໄປໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hips. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຂົ້າໃຈແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຂ້າມຫົວເຂົ່າດຶງຂຶ້ນ stretch?

• ການຍືດເສັ້ນກ່າງກະດູກສັນຫຼັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍ, ຍົກຂາຂຶ້ນຊື່, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການຍືດ Hamstring ຢືນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• The Butterfly Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນ, ແລະໃຊ້ສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນ.
• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ stretch ໄດ້ເລິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຂ້າມຫົວເຂົ່າດຶງຂຶ້ນ stretch?

• Pigeon Pose, ທ່າຍືດໂຍຄະທີ່ນິຍົມ, ເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງ Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ສະໂພກ ແລະ glutes, ພື້ນທີ່ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການດຶງຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.
• Cat-Camel Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງ Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch.