ຢືນຂາ Tuck Hip stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຂາ Tuck Hip stretch

The Standing Leg Tuck Hip Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ flexors hip, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານນັ່ງຫຼືມີຊີວິດ sedentary, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນສະໂພກ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດດ້ານກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຂາ Tuck Hip stretch

• ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ແລະຈັບໃສ່ shin ຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງເພື່ອດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບໍ່ຕ້ອງເອື່ອຍໄປ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ໃນສະໂພກ ແລະ ດ້ານຫຼັງ.
• ປ່ອຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກຄ່ອຍໆ ແລະວາງມັນກັບພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາທັງສອງສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຂາ Tuck Hip stretch

• ທ່າຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຍົກຂາຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງດຶງມັນໂດຍກົງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການບິດຂາຂອງທ່ານຫຼືດຶງມັນຂ້າງເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຂາຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆ stretch: ຢ່າບັງຄັບ stretch. ຄ່ອຍໆດຶງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນບໍລິເວນສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມຍືດຍາວໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າ.
• ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນເສັ້ນນີ້, ໃຫ້ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບຝາ ຫຼື ເຟີນິເຈີທີ່ແຂງແກ່ນທີ່ເຈົ້າສາມາດຍຶດໄດ້ເພື່ອຮອງຮັບ. ເມື່ອເຈົ້າສະດວກສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການຍືດ,

ຢືນຂາ Tuck Hip stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຂາ Tuck Hip stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂາ Tuck Hip Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີການຢືນຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກ, ແລະຖື shin ຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົ້ນຂາເພື່ອດຶງຫົວເຂົ່າລົງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນສະໂພກ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຂາ Tuck Hip stretch?

• ການຢຽດຂາຢຽດສະໂພກ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຖືມັນໄວ້ເພື່ອຍືດສະໂພກຂອງທ່ານ.
• Yoga Pigeon Pose: ນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງຂາເບື້ອງໜຶ່ງ ໂດຍໃຫ້ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢຽດອອກທາງຫຼັງທ່ານ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍືດສະໂພກຂອງທ່ານ.
• Lunging Hip Flexor Stretch: ນີ້ປະກອບດ້ວຍທ່າທີ່ lunge ໂດຍຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງ stretched ອອກທາງຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch ສະໂພກ.
• Butterfly Stretch: ການຍືດນີ້ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນເພື່ອຍືດສະໂພກຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຂາ Tuck Hip stretch?

• Pigeon Pose ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ມັນຍືດຍາວຂອງ hip flexors ແລະ glutes, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Standing Leg Tuck Hip Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກທີ່ດີກວ່າ.
• The Butterfly Stretch ຍັງເປັນການເສີມການຍືດສະໂພກຂາຂາຢືນ (Standing Leg Tuck Hip Stretch) ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ການເປີດສະໂພກ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.