ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ

The High Knee Step-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ

• ວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເວທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນທັງຫມົດຂອງເຈົ້າມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປອດໄພ.
• ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງເວທີ, ໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນຂັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ, ຕິດຕາມດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ

• ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ໃຊ້​ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ແຂງ​ແຮງ​ຫຼື bench​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຂັ້ນຕອນຫຼື bench ທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແມ່ນທົນທານແລະຈະບໍ່ເລື່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມັນສູງເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະເມື່ອຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຖ້າມັນຕ່ໍາເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ທ່ານສາມາດອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍການເຮັດ cardio ເບົາບາງ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືໂດດ Jacks.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສໍາຄັນ

ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຫົວເຂົ່າສູງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມສູງຂອງຂັ້ນຕອນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກມັນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ?

• ຂັ້ນ​ຕອນ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ສູງ​ສະ​ລັບ​ການ​ສະ​ຫຼັບ​ລະ​ຫວ່າງ​ຂາ​ຊ້າຍ​ແລະ​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ​ແຕ່​ລະ​ບາດ​ກ້າວ​.
• ການກ້າວຂຶ້ນຫົວເຂົ່າສູງດ້ວຍການບິດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຂັ້ນຕອນການໂດດຫົວເຂົ່າສູງເພີ່ມການກະໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ແລະ plyometric.
• ຂັ້ນ​ຕອນ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ສູງ​ຂ້າງ​ຂອງ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ທິດ​ທາງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​, ໂດຍ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ກ້າວ​ຂຶ້ນ​ຈາກ​ຂ້າງ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ທາງ​ຫນ້າ​.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ?

• Lunges: Lunges ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການກ້າວກະໂດດຂັ້ນຫົວເຂົ່າສູງ ເພາະພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ໂດຍສະເພາະ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ແລະພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ຄ້າຍຄືກັບການກ້າວຂຶ້ນ.
• Calf Raises: Calf Raises ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ High Knee Step-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ calves, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.