ຢືນກວ້າງຫົວເຂົ່າ Adductor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນກວ້າງຫົວເຂົ່າ Adductor stretch

The Standing Wide Knee Adductor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ adductor ຢູ່ໃນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືໃຜທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນກວ້າງຫົວເຂົ່າ Adductor stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງຊ້າໆ ແລະປ່ຽນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຊື່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າທີ່ງໍຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນຂາຂອງຂາຊື່ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນກວ້າງຫົວເຂົ່າ Adductor stretch

• ຮັກສາທ່າທາງ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຢຽດ ຫຼືກົ້ມໜ້າໄປຂ້າງຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຕັ້ງໃຈໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກສະເໝີ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ຊ້າໆອຽງໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່. ຖື stretch ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ.
• ຢ່າຍືດເກີນ: ການຍືດເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍລົງເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າເປັນ

ຢືນກວ້າງຫົວເຂົ່າ Adductor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນກວ້າງຫົວເຂົ່າ Adductor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ Wide Knee Adductor Stretch. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ adductors. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເບິ່ງແຍງບໍ່ໃຫ້ຍູ້ແຮງເກີນໄປແລະຄວນຢຸດຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນກວ້າງຫົວເຂົ່າ Adductor stretch?

• Butterfly Stretch: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການ stretch adductor ນັ່ງ, ແຕ່ທ່ານເອົາຕີນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ.
• Lunging Adductor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງທ່າທີ່ກວ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ lunging ໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່. ນີ້ stretches ກ້າມຊີ້ນ adductor ຢູ່ຂ້າງຂາຊື່.
• ການຍືດຕົວກົບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສີ່ດ້ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກວ້າງອອກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ heels ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຕົວ Adductor Supine: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຕົກລົງຂ້າງເພື່ອຍືດຕົວ adductors ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນກວ້າງຫົວເຂົ່າ Adductor stretch?

• ການຍົກຂາຂ້າງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ adductor ໂດຍກົງ, ເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ກວ້າງຂອງ Adductor ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Plié Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄືກັບ Standing Wide Knee Adductor Stretch, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ adductor, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.