ຮິບໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຮິບໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆ

The Hip - Abduction - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ hip abductors, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນພາກພື້ນສະໂພກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການຟື້ນຟູ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງບຸກຄົນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຮິບໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆ

• ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາມັນຊື່ແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອຽງໄປທາງຊ້າຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ຮິບໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກຂາຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ.
• ຮັກສາສະໂພກໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການໝຸນສະໂພກ ຫຼືອຽງໄປຂ້າງໜຶ່ງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ພະຍາຍາມຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງ ແລະຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນສະໂພກ abductors ແລະບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• ການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເທື່ອລະກ້າວ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືນ້ໍາຫນັກ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆ.

ຮິບໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຮິບໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດໄດ້ Hip - Abduction - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ hip abductor, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຫຼືແລ່ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຮິບໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຍ່າງແຖບຂ້າງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ານຂ້າງແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຊື່.
• The Cable Hip Abduction ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, Seated Hip Abduction ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຄື່ອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງແລ້ວຍູ້ຂາອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຕ້ານທານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຮິບໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆ?

• Side lunges: ປອດດ້ານຂ້າງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂາພາຍໃນແລະນອກແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການເຄື່ອນໄຫວ hip abduction. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກະດູກສະໂພກ, ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າຂອງການລັກພາຕົວຂອງສະໂພກ.
• Clamshells: Clamshells ແນເປົ້າໃສ່ຜູ້ລັກພາຕົວສະໂພກໂດຍສະເພາະ, gluteus medius ແລະ minimus. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງ articulations hip abduction ແລະປັບປຸງສະຖຽນລະພາບ hip ໂດຍລວມ.