Pigeon Hip stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Pigeon Hip stretch

The Pigeon Hip Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ flexors ສະໂພກ, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກປະຕິບັດໂຍຄະ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງສະໂພກແລະອາການປວດຫລັງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ stretch ນີ້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pigeon Hip stretch

• ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງໄວ້ຫລັງຂໍ້ມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ຢຽດຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງ, ຢຽດຫົວເຂົ່າໃຫ້ຊື່ ແລະເອົາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ພື້ນ.
• ປັບຕີນຂວາຂອງເຈົ້າແລະ shin ກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ; ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂະຫນານກັບຂອບດ້ານຫນ້າຂອງ mat ຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຢູ່ໃນສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບໄປອີກດ້ານໜຶ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະເຮັດຊ້ຳ.

নিবারণের জন্য টিপস Pigeon Hip stretch

• Keep Your Hips Square: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການບິດ ຫຼືອຽງສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ພະຍາຍາມຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຮຽບຮ້ອຍກັບດິນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ທັງສອງຂ້າງຂອງ hips ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບ.
• ໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນ: ຖ້າ hips ຂອງທ່ານແຫນ້ນແລະທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສີ່ຫລ່ຽມ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໂຍຜະລິດຫຼືຜ້າຫົ່ມພັບພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ຫຼີກລ້ຽງການໂຄ້ງ ຫຼືກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້

Pigeon Hip stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pigeon Hip stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pigeon Hip Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດຍາວທີ່ດີສໍາລັບການເປີດ hips ແລະ glutes. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຫາກວ່າສະບັບເຕັມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ມີການດັດແປງແລະ props ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ: ຄູສອນໂຍຜະລິດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pigeon Hip stretch?

• ການຍືດເຍື້ອຂອງ Pigeon Supine: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ, ແລະຂ້າມຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງໄປໃສ່ຫົວເຂົ່າອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຂ້າມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Standing Pigeon Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນ, ຍົກຕີນຫນຶ່ງເພື່ອພັກຜ່ອນຢູ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຢູ່ໃນສະໂພກ.
• Wall Pigeon Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຫນຶ່ງແລະພັກຜ່ອນກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ສະໂພກຍືດໄດ້.
• Advanced Pigeon Stretch: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າກາງເກງແບບດັ້ງເດີມ, ຈາກນັ້ນເອື້ອມມືຄືນດ້ວຍມືດຽວເພື່ອຈັບຕີນຂອງງໍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pigeon Hip stretch?

• Seated Forward Bend ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດສະໂພກຂອງ Pigeon ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດແຂນຂາ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເປີດຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
• The Lizard Pose ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ເສີມສ້າງ Pigeon Hip Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເປີດເລິກແລະ stretches hip flexors ແລະ quadriceps, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Pigeon Hip Stretch ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.