ນອນ T-Spine Mobility stretching

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນ T-Spine Mobility stretching

ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching T-Spine Mobility ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic, ຊ່ວຍໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນຫຼືມັກຈະມີຄວາມກົດດັນດ້ານເທິງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ T-Spine Mobility stretching

• ຢຽດແຂນອອກທາງຂ້າງເພື່ອໃຫ້ພວກມັນເປັນຮູບຊົງ 'T' ພ້ອມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະຊ້າໆໃຫ້ຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງຕົກລົງຂ້າງຫນຶ່ງ, ຮັກສາຫຼັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີເສັ້ນຍືດອ່ອນໆຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງແລະຫນ້າເອິກ.
• ຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາລົ້ມລົງໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຖື 20 ຫາ 30 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນ T-Spine Mobility stretching

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ຍົກ​ແຂນ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​ແລະ rotate ມັນ​ໄປ​ຫາ​ອີກ​ດ້ານ​ຫນຶ່ງ​, ພະ​ຍາ​ຍາມ​ສໍາ​ຜັດ​ກັບ​ພື້ນ​ເຮືອນ​ກັບ​ມັນ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວນີ້ ຫຼືບັງຄັບໃຫ້ແຂນແຕະພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ພຽງແຕ່ໄປເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດ.
• ຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມ: ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນວາງຢູ່ເທິງສຸດຂອງກັນແລະກັນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າດ້ານເທິງລອຍໄປຫາພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ທ່ານສາມາດວາງ roller ໂຟມຫຼືຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ

ນອນ T-Spine Mobility stretching প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ T-Spine Mobility stretching?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lying T-Spine Mobility Stretching. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຍືດຍາວແລະບໍ່ຂຶ້ນກັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ T-Spine Mobility stretching?

• ນັ່ງ T-Spine Rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງ heels ຂອງທ່ານແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງເພື່ອ stretch ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic.
• Cat-Camel Stretch: ລຸ້ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໄດ້ທັງສີ່, ຈາກນັ້ນສະລັບກັນໂຄ້ງ ແລະ ຮອບຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຍືດກະດູກສັນຫຼັງ thoracic.
• Foam Roller T-Spine Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງມ້ວນໂຟມທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກໄປເພື່ອຍືດກະດູກສັນຫຼັງ thoracic.
• ການຫມູນວຽນ T-Spine Quadruped: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບທັງຫມົດສີ່, ວາງມືຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອ stretch ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ T-Spine Mobility stretching?

• ການຂະຫຍາຍ Thoracic on a Foam Roller: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍືດຍາວແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໃນພາກພື້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງ Lying T-Spine Mobility ໂດຍການສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງແລະຄວາມກົດດັນ.
• ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ: ທ່າທາງໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແບບນອນ T-Spine ໂດຍໃຫ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນອ່ອນໆໃຫ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງທັງໝົດ, ລວມທັງບໍລິເວນ thoracic, ແລະຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.