Cross Arms Push-up

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Cross Arms Push-up

Cross Arms Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການຊຸກຍູ້ການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການລວມເອົາການ Push-ups Cross Arms ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cross Arms Push-up

• ຂ້າມມືຂວາຂອງເຈົ້າຂ້າມຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ວາງມັນໄວ້ບ່ອນທີ່ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ແລະຍ້າຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນມືຂອງເຈົ້າຖືກຂ້າມພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຮັກສາທ່າຂ້າມແຂນ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບຂ້າມແຂນຂອງທ່ານ (ຊ້າຍຂວາ) ເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Cross Arms Push-up

• **Engage Your Core**: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍູ້ແຂນຂາຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips sag ຫຼືຕິດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຫຼຸດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ພື້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຍູ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຈື່​ຈໍາ​ທີ່​ຈະ​ຫາຍ​ໃຈ​

Cross Arms Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cross Arms Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cross Arms Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບຫຼາຍກວ່າປະລິມານ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຍູ້ຂຶ້ນເທິງຫົວເຂົ່າຫຼືກັບກໍາແພງຫີນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cross Arms Push-up?

• Spiderman Push-up: ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງ, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໃຫ້ກັບການຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Push-up: ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ແລະມືຂອງທ່ານກັບດິນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• One-Arm Push-up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນດຽວເພື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນແລະເປົ້າຫມາຍຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Clap Push-up: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ລະເບີດບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ຈະຕົບມືຂອງທ່ານຢູ່ເຄິ່ງກາງກ່ອນທີ່ຈະລົງຈອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cross Arms Push-up?

• Plank: Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ເສີມສ້າງ Cross Arms Push-up ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການ Push-up Cross Arms.
• Dips: Dips ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Cross Arms Push-up, ຄື triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ແຕ່ພວກມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ Cross Arms Push- ຂຶ້ນ.