Reverse Push-up

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Reverse Push-up

Reverse Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ triceps, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ. ການລວມເອົາ Reverse Push-ups ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Push-up

• ວາງຝາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຂ້າງບ່າຂອງເຈົ້າ, ນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າແລະສະໂພກອອກຈາກພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍແຂນຂອງທ່ານ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງ reps ຂອງການ push-up ດ້ານຫຼັງ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Push-up

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃດໆທີ່ຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຍູ້ແບບຍ້ອນກັບແມ່ນເປົ້າຫມາຍ triceps, ບ່າແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຮັກສາພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• Overextending ໄດ້

Reverse Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເພາະວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືການຄ້າງຫ້ອງຕ່ໍາກວ່າຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Push-up?

• ຫຼຸດລົງ Reverse Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຍົກໃຫ້ສູງກວ່າມືຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Reverse Push-up with a Stability Ball: ທີ່ນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Single Leg Reverse Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Reverse Push-up with Resistance Bands: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Push-up?

• Inverted Rows: ຄ້າຍກັບ Reverse Push-ups, Inverted Rows ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Reverse Push-ups ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Plank: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນໂດຍກົງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການ Push-ups Reverse.