Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ

Brachialis Narrow Pull-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນເທິງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາ Brachialis Narrow Pull-ups ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດການດຶງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ແລະບັນລຸການກ້າມແຂນທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ

• ຢືນຊື່, ເງີຍໜ້າຂຶ້ນ ແລະ ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າໄປຮອດແຖບ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະບີບກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ stretching ກ້າມຊີ້ນ brachialis ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ຖືເວລາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວເອງຊ້າໆ.
• Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການຕອບແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Engage Core: ຈື່ໄວ້

Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Brachialis Narrow Pull-ups ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການດຶງຂຶ້ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງຕົວຊ່ວຍ ຫຼື ດຶງຂຶ້ນລົບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມດຶງຂຶ້ນເຕັມທີ່. ສະເຫມີຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ?

• Underhand-Grip Pull-ups: ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ chin-ups, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂອງ biceps ແລະ forearms.
• Neutral-Grip Pull-ups: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍເທົ່າທຽມກັນກັບ brachialis, biceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• Weighted Pull-ups: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• One-Arm Pull-ups: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Brachialis ດຶງຂຶ້ນແຄບ?

• Chin-ups: Chin-ups ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ latissimus dorsi, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນການດຶງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອປັບປຸງການດຶງຂຶ້ນແລະຮູບແບບຂອງທ່ານ.
• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ pectoralis major, triceps, ແລະ deltoids ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນເວລາດຶງແຄບ.