Suspension Arm Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Suspension Arm Curl

Suspension Arm Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Arm Curl

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະ ເນີ້ງໄປມາຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະໂພກ-ກວ້າງອອກ, ແລະຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ມັດຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາເສັ້ນຕົວຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການດຶງມືຈັບໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະພຽງແຕ່ເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Arm Curl

• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Suspension Arm Curl, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກໃຫ້ເຕັມ, ຈາກນັ້ນກົ້ມຕົວຂຶ້ນຈົນກວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ້ຽງການຕອບແທນເຄິ່ງໜຶ່ງຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Grip ທີ່ເຫມາະສົມ: ການຍຶດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສາຍ suspension ແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານ

Suspension Arm Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Arm Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Arm Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Arm Curl?

• Supine Suspension Arm Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍສາຍ suspension ຂ້າງເທິງທ່ານ, ດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນເພື່ອເຮັດວຽກ biceps ຂອງທ່ານ.
• Suspension hammer Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນການຈັບມືເປັນກາງຫຼື hammer grip, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ forearm.
• Standing Suspension Arm Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢືນຊື່ແລະເອນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດຶງຕົວທ່ານເອງເຖິງສາຍເພື່ອເຮັດວຽກ biceps ຂອງທ່ານ.
• Suspension Arm Curl with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ກັບ curl curl, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍ biceps, ຂາ, ແລະຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Arm Curl?

• Tricep Dips: ເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ Suspension Arm Curls, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Hammer Curls: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Suspension Arm Curls, Hammer Curls ແນໃສ່ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະອັດຕາສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ.