ເພັດພອຍ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি ເພັດພອຍ

Diamond Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີກະຕຸ້ນການກົດດັນຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໂດຍການລວມເອົາ Diamond Push-ups ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເພັດພອຍ

• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຮັບປະກັນວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຮູບຮ່າງເພັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
• ຮັບປະກັນວ່າຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້ຖືກມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস ເພັດພອຍ

• ຮັກສາການຈັດຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຍົກກົ້ນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຢ່າຢຽດສອກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍ. ການຍົກແຂນສອກຂອງທ່ານອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຈຸດສຸມ

ເພັດພອຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເພັດພອຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Diamond Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເພາະວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນ triceps ແລະຫນ້າເອິກ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບການຍູ້ທີ່ງ່າຍກວ່າ, ເຊັ່ນການຍູ້ຝາ ຫຼື ການຍູ້ຫົວເຂົ່າ, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກກວ່າເຊັ່ນ Diamond Push-up. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເພັດພອຍ?

• Spiderman Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກ obliques ແລະ flexors hip ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງ Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Plyometric Push-up: ການປ່ຽນແປງທີ່ລະເບີດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ.
• One Arm Push-up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍູ້ດ້ວຍແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເຮັດວຽກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເພັດພອຍ?

• Wide Grip Push-ups: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຂອງ Diamond Push-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບກວ່າ.
• Planks: Planks ເສີມສ້າງ Diamond Push-ups ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ push-up ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.