ນອນສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি ນອນສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ

ການຢຽດຂາສອງເທື່ອຄ້ອນຕີດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະດິດສ້າງເພື່ອແນໃສ່ biceps, forearms, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ດີກວ່າ, ທັງຫມົດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ gym ແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຍົກຂາທັງສອງອອກຈາກພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຜ້າເຊັດຕົວໃສ່ຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈັບປາຍຫນຶ່ງຂອງຜ້າເຊັດຕົວໃນແຕ່ລະມື.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະດຶງຜ້າຂົນຫນູໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ຄ້າຍຄືກັບຄ້ອນຕີດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນຜ້າເຊັດຕົວ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການ curl, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍພວກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງໃນເວລາທີ່ດຶງແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ຂາຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາ abs ແລະ glutes ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະ

ນອນສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາສອງຢ່າງ Lying Double Legs Hammer Curl with Towel. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງໃນການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະພຽງແຕ່ຍົກຂາໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hamstrings ແລະ glutes. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ?

• Seated Double Legs hammer Curl with Towel: ແທນທີ່ຈະນອນລົງ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດຫຼືເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Single Leg Hammer Curl with Towel: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• ນອນສອງຂາ hammer Curl ກັບ Dumbbells: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ, dumbbells ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນອນຂາຄູ່ສອງຄ້ອນຄ້ອນກັບນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ໂດຍການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືຫຍັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ?

• Hammer Strength Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຂາສອງຂ້າງ hammer Curl ດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວດຶງຄ້າຍໆກັບຄ້ອນຄ້ອນ, ແຕ່ມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນທາງຫຼັງ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນ.
• The Overhead Tricep Extension ເສີມສ້າງຂາສອງຂ້າງຂອງຂາຄ້ອນຕີດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps (triceps), ຮັບປະກັນວ່າທັງສອງດ້ານຂອງແຂນເທິງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນແລະສົມດູນ.