ສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি ສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ

ສອງຂາຄ້ອນຄ້ອນກັບຜ້າຂົນຫນູແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ biceps, forearms, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມືສໍາລັບວຽກງານປະຈໍາວັນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ monotony.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ

• ວາງ dumbbell ຫຼືວັດຖຸທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຢູ່ໃຈກາງຂອງຜ້າເຊັດຕົວແລະຖືມັນຢ່າງປອດໄພ.
• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຍົກຜ້າຂົນຫນູທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອມືຂອງເຈົ້າຮອດລະດັບໜ້າເອິກ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ້າເຊັດຕົວລົງມາສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ curls ຜ້າ​ເຊັດ​ຕົວ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ຫາ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຢ່າໃຊ້ຫລັງຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ. ການເຄື່ອນໄຫວ jerky ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Two Legs Hammer Curl with Towel, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດຜ້າເຊັດຕົວລົງລົງທັງໝົດກ່ອນທີ່ຈະມ້ວນມັນຄືນ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດຈໍາກັດການຂະຫຍາຍຕົວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ

ສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສອງຂາ Hammer Curl ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ຜ້າເຊັດຕົວຈົນກ່ວາພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ການມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຈະເປັນປະໂຫຍດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ?

• Seated Hammer Curl with Towel: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ຫຼືເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະ forearms ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Incline Hammer Curl with Towel: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະ forearms.
• Hammer Curl ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານແລະຜ້າເຊັດຕົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ເຊິ່ງສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ສະຫຼັບ Hammer Curl ກັບຜ້າເຊັດຕົວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະ curling ແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານ alternating ລະຫວ່າງແຂນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຫົດຕົວ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອງຂາ hammer Curl ກັບຜ້າຂົນຫນູ?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສອງຂາ hammer Curl ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ - triceps. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບແຂນ, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• Pull-Ups: Pull-ups ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບສອງຂາ hammer Curl ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps, ພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສອງຂາ Hammer Curl ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ.