Crouching Heel Back Achilles stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Crouching Heel Back Achilles stretch

Crouching Heel Back Achilles Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນ Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຮັດວຽກຂາຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາ. ການປະຕິບັດ stretch ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຂາຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crouching Heel Back Achilles stretch

• ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ໂນ້ມໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສົມດຸນຖ້າຈໍາເປັນ.
• ຄ່ອຍໆປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ heels ຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບດິນ, ແລະພະຍາຍາມຫຼຸດລົງກົ້ນຂອງທ່ານໄປສູ່ heels ຂອງທ່ານ.
• ຖື stretch ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ tendon Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຢືນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Crouching Heel Back Achilles stretch

• ການຍືດຍາວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການພະຍາຍາມບັງຄັບ stretching. ແທນທີ່ຈະ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຄ່ອຍໆ, ຮັກສາ heel ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆໃນ tendon Achilles ແລະ calf ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ຜ່ອນຄາຍລົງເລັກນ້ອຍ.
• ຮັກສາການຍືດຕົວ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຟ້າວແລ່ນຜ່ານເສັ້ນຍືດ, ແຕ່ການຖືພວກມັນເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.

Crouching Heel Back Achilles stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crouching Heel Back Achilles stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Crouching Heel Back Achilles Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຍືດຍາວ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼືການບາດເຈັບ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crouching Heel Back Achilles stretch?

• Standing Wall Push: ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນໂດຍຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍໄປ. ຢືດໃສ່ຝາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສົ້ນຕີນວາງໄວ້ເພື່ອຍືດຕົວ Achilles ຂອງທ່ານ.
• ຍືດຂັ້ນຕອນ: ຢືນຢູ່ຂັ້ນໄດ ຫຼື ກີດຂວາງດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ. ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບຂັ້ນຕອນເພື່ອຍືດຕົວ Achilles ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຜ້າເຊັດຕົວ: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃຫ້ເອົາຜ້າເຊັດຕົວອ້ອມຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ. ດຶງຜ້າເຊັດຕົວມາຫາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຕົວຂອງຜູ້ແລ່ນ: ຢືນດ້ວຍຕີນເບື້ອງໜຶ່ງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫຼັງ. ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະ ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສົ້ນຕີນຢູ່ພື້ນເພື່ອຍືດຕົວເຈົ້າ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crouching Heel Back Achilles stretch?

• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ຂະຫຍາຍຕ່ອງໂສ້ຫຼັງທັງໝົດ, ລວມທັງເສັ້ນກ່າງທ້ອງ ແລະເສັ້ນດ້າຍ Achilles, ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງສົ້ນຕີນຫຼັງ Achilles ໂດຍໃຫ້ຄວາມຍືດຍາວທີ່ສົມບູນ ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຕື່ມອີກ.
• Seated Toe Touches: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretches ກ້າມຊີ້ນ hamstring ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບ calves ແລະ tendon Achilles. ໂດຍການຍືດກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ການແຕະຕີນທີ່ນັ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງ Crouching Heel Back Achilles Stretch.