Toe Squat stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Toe Squat stretch

Toe Squat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກແລ່ນ, ນັກກິລາ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຕີນຂອງພວກເຂົາຕະຫຼອດມື້, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຕີນແລະບໍ່ສະບາຍ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຕີນໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການບັນເທົາທຸກຈາກສະພາບເຊັ່ນ fasciitis plantar, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Toe Squat stretch

• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແລະດຸ່ນດ່ຽງກັບບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat, ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນຕີນແລະ arches ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ ແລະຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນເພື່ອເຮັດການຊ້ຳຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Toe Squat stretch

• ຕໍາແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນໃຫ້ສູງ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານລົງເຂົ້າໄປໃນ squat, ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວເຂົ່າ.
• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາມັກຈະເຮັດຄືການສູນເສຍຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຈຸດສຸມຂອງທ່ານໃນຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການລົງເລິກເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເລິກເກີນໄປເຂົ້າໄປໃນ Toe Squat Stretch ໃນຕອນທໍາອິດ. ຄ່ອຍໆ

Toe Squat stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Toe Squat stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Toe Squat Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າ stretch ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ຢຸດທັນທີ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຖ້າທ່ານໃໝ່ໆທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Toe Squat stretch?

• ທ່າຢືນ Squat stretching: ນີ້ປະກອບມີການຢືນຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຍົກຕີນອອກຈາກພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂຶ້ນເພື່ອ stretch.
• Wall Toe Squat Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນໂດຍທີ່ຕີນຂອງທ່ານແຕະໃສ່ກໍາແພງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch ຕີນ.
• Yoga Block Toe Squat Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ yoga block ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ stretch toe squat, ວາງມັນພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີການ stretch ໄດ້.
• Elevated Toe Squat Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີ, ປ່ອຍໃຫ້ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ stretch ໄດ້ເລິກຢູ່ໃນຕີນແລະ arches ຕີນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Toe Squat stretch?

• Calf Raises ສາມາດເສີມສ້າງ Toe Squat Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຄືກ້າມຊີ້ນຕີນແລະ calf, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Ankle Circles ແມ່ນຄູ່ທີ່ດີກັບ Toe Squat Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Toe Squat Stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.