Front Cross Over Shin stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Front Cross Over Shin stretch

Front Cross Over Shin Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ shin, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ shin splints. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກແລ່ນ, ນັກກິລາ, ແລະບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເປັນປະຈໍາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປະສິດທິພາບ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນຄຸ້ມຄ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Front Cross Over Shin stretch

• ຂ້າມຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ວາງມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ງໍແອວຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ເອື້ອມລົງໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ shins ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຢືນແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານຂ້າມຕີນຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Front Cross Over Shin stretch

• ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການຍືດນີ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ລອງໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ວາງ​ຂ້າງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນ shin ຂອງຂາຫນ້າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ເນື້ອ​.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍືດຍາວເຖິງຈຸດ

Front Cross Over Shin stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Front Cross Over Shin stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Cross Over Shin Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍືດ shins ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ shin splits, ບັນຫາທົ່ວໄປສໍາລັບນັກແລ່ນແລະນັກກິລາອື່ນໆ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Front Cross Over Shin stretch?

• ຢືນ Shin stretching: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນແລະຂ້າມຕີນຫນຶ່ງໄປທາງຫລັງຂອງອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອ stretch shin ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Kneeling Shin stretch : ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງເທິງເສື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງກັບ heels ຂອງທ່ານແລະເອນກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ shins ຂອງທ່ານ.
• Wall Shin Stretch: ນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງໄປທາງຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງ, ຮັກສາ heel ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບດິນເພື່ອ stretch shin.
• Foam Roller Shin Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມ້ວນໂຟມເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນແລະນວດບໍລິເວນ shin, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Front Cross Over Shin stretch?

• The Standing Calf Stretch ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງ Front Cross Over Shin Stretch ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ shins, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂາຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Ankle Circles ເສີມສ້າງ Front Cross Over Shin Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບໍລິເວນ shin ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ shin splints ແລະການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາອື່ນໆ.