Double Kneeling Shin stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Double Kneeling Shin stretch

Double Kneeling Shin Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ shins ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກະດູກຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກແລ່ນ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບໍ່ສະບາຍຫຼືແຫນ້ນຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາ. ການປະຕິບັດ Double Kneeling Shin Stretch ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Double Kneeling Shin stretch

• ຄ່ອຍໆນັ່ງກັບສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະມືຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເອື່ອຍໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງບ່ອນນອນ, ນິ້ວຊີ້ໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍົກຫົວເຂົ່າລົງຈາກພື້ນຢ່າງຄ່ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ shins ແລະເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານກົດດັນກັບ mat.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າລົງກັບພື້ນເພື່ອເຮັດການຊ້ຳຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Double Kneeling Shin stretch

• ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງເທິງບ່ອນນອນ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແຍກສະໂພກ-ກວ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຜ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ບໍ່ຖືກຍູ້ອອກໄປຂ້າງຫນ້າເກີນໄປ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຫົວເຂົ່າ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຢຽດໄປຂ້າງໜ້າຄ່ອຍໆ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາຂອງຂາຫຼັງ. ຢ່າບັງຄັບການຍືດຫຼື bounce ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

Double Kneeling Shin stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Double Kneeling Shin stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Double Kneeling Shin Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງປັບປຸງ. ຖ້າພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Double Kneeling Shin stretch?

• Standing Shin Stretch: ລຸ້ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຢືນ ແລະວາງເທິງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ໝັ້ນຄົງ, ກົດຄ່ອຍໆລົງເພື່ອຍືດ shin ຂອງທ່ານ.
• Wall Shin Stretch: ນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນໂດຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງກໍາແພງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່ແລະ heel ພື້ນຖານເພື່ອ stretch shin.
• Foam Roller Shin Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ມ້ວນໂຟມພາຍໃຕ້ shins ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, rolling ໄປແລະອອກໄປເພື່ອ stretch ແລະນວດກ້າມຊີ້ນ shin.
• ແຖບຕ້ານທານ Shin Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫໍ່ແຖບຕ້ານທານປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອ stretch shin ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Double Kneeling Shin stretch?

• Calf Raises: ການລ້ຽງ Calf ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບ shin ແລະຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Double Kneeling Shin Stretch ໂດຍການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Foam Rolling the Shins: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດເຍື້ອຂອງຫົວເຂົ່າສອງເທົ່າໂດຍການຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ shin, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຕື່ມອີກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງກະດູກຂາ, ການບາດເຈັບທົ່ວໄປສໍາລັບນັກແລ່ນແລະນັກກິລາ.