ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ ການຫມຸນ Stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ ການຫມຸນ Stretch

ຕີນແລະຂໍ້ຕີນຫມຸນ Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງສຸຂະພາບຕີນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ ການຫມຸນ Stretch

• ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຄ່ອຍໆ ໝູນ ຕີນຂອງເຈົ້າເປັນວົງວຽນ, ເລື່ອນຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໄປເທົ່າທີ່ມັນສະດວກສະບາຍ.
• ປະຕິບັດການຫມຸນນີ້ 10 ເທື່ອຕາມເຂັມໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແລະຫມຸນ 10 ເທື່ອ counterclockwise.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຍືດຍາວເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບຂໍ້ຕີນທັງສອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ ການຫມຸນ Stretch

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດການຢຽດຕີນ ແລະຂໍ້ຕີນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້ານັ່ງ ຫຼືຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຢືນ, ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະແຍກສະໂພກໃຫ້ກວ້າງ, ແລະຖ້ານັ່ງ, ນັ່ງຊື່ໆ ໂດຍບໍ່ກົ້ມຕົວ. posture ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ການ stretching ທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດມີ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໝຸນຕີນ ແລະຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ການເລັ່ງການຫມູນວຽນ ຫຼືບັງຄັບໃຫ້ຕີນ ແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຫມຸນເກີນຂອບເຂດທໍາມະຊາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ການ sprains ຫຼືເມື່ອຍ.
• ການຫາຍໃຈແບບສະໝໍ່າສະເໝີ: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຮັກສາການຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ຄົງທີ່ຕະຫຼອດການຍືດຕົວ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ປົກກະຕິ

ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ ການຫມຸນ Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ ການຫມຸນ Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຕີນ ແລະຂໍ້ຕີນຫມູນວຽນໄດ້ແນ່ນອນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນຕີນແລະຂໍ້ຕີນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. 2. ຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນແລະ rotate ຕີນຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ. ເຮັດແນວນີ້ 10 ເທື່ອໃນທິດທາງດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແລະເຮັດ 10 ພືດຫມູນວຽນໃນທິດທາງອື່ນ. 3. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດ້ວຍຕີນອື່ນໆ. 4. ທ່ານຍັງສາມາດ rotate ຕີນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະເຫມີຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວທ່ານເອງເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ ການຫມຸນ Stretch?

• ຢືນຂໍ້ຕີນມ້ວນ: ຢືນຊື່ແລະຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ. ໝຸນຕີນຂອງເຈົ້າເປັນວົງມົນ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບທິດທາງ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຕີນອື່ນ.
• ນອນກົ້ມຂໍ້ຕີນ: ນອນກົ້ມຂາບຂາຂຶ້ນ. ໝຸນຕີນຂອງເຈົ້າເປັນວົງມົນ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບທິດທາງ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຂາອື່ນ.
• Resistance Band Akle Rotations: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ. ຫໍ່ແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງແຖບຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໝຸນຕີນຂອງເຈົ້າເປັນວົງມົນ.
• Yoga Ankle Rotations: ໃນທ່າໂຍຄະທີ່ນັ່ງ, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງແລະ rotate ຕີນຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ. ສະຫຼັບທິດທາງ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຕີນອື່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ ການຫມຸນ Stretch?

• Toe Curls: Toe curls ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ພາຍໃນກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະຫນັບສະຫນູນຜົນກະທົບຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນຫມຸນ stretch.
• ເຄື່ອງສູບນ້ໍາຂໍ້ຕີນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄື່ອນທີ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍຂອງການຍືດຕີນແລະຂໍ້ຕີນ.