Peroneals stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Peroneals stretch
Peroneals Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກ້າມຊີ້ນ peroneal ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາຕ່ໍາ. ການຍືດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມແຫນ້ນຫນາຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາ Peroneals Stretch ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Peroneals stretch
- ຂ້າມຂາຫນຶ່ງຂ້າມອີກ, ວາງຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າ.
- ການນໍາໃຊ້ມືຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງຕີນຂ້າມໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ສ້າງ stretch ຕາມທາງນອກຂອງ calf ແລະຕີນຂອງທ່ານ.
- ຖື stretch ນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ peroneal ຂອງທ່ານ.
- ປ່ອຍຂາ stretch ແລະສະຫຼັບ, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস Peroneals stretch
- ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຍືດຕົວ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າເຈົ້າ. ຂ້າມຂາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢຽດອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າ. ການນໍາໃຊ້ມືຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມຂ້າງຂອງ calf ຂອງທ່ານ. posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ stretching ທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼືການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຢ່າຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຕີນແຂງເກີນໄປ, ພະຍາຍາມບັງຄັບການຍືດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ peroneal. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນແລະພຽງແຕ່ stretch ຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດຶງເລັກນ້ອຍໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າ
Peroneals stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Peroneals stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Peroneals Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດແບບງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຖ້າມີອາການປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Peroneals stretch?
- ຢືນ Peroneal Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນແລະຂ້າມຕີນຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ heel ກັບດິນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ peroneals ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- Wall Peroneal Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ຂ້າມຕີນຫນຶ່ງໄປທາງຫລັງ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ.
- Foam Roller Peroneal Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ມ້ວນໂຟມຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນແລະນວດກ້າມຊີ້ນ peroneal. ທ່ານນັ່ງດ້ວຍຂາຫນຶ່ງເທິງ roller ໂຟມ, roller ຕໍາແຫນ່ງພາຍໃຕ້ຂອບນອກຂອງ calf ຂອງທ່ານ, ແລະມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ.
- Band-Assisted Per
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Peroneals stretch?
- ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂໍ້ຕີນ: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການ stretch Peroneals ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດຍາວແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ peroneal ປະມານຂໍ້ຕີນ.
- ການຍ່າງແຖບຂ້າງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຜູ້ລັກລອບສະໂພກແລະກ້າມຊີ້ນ peroneal, ເສີມສ້າງ Peroneals Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Peroneals stretch
- Bodyweight Peroneals Stretch
- Calves stretching ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Calf ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Peroneals ເສີມສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ກ້າມເນື້ອ Calf stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ Calves
- Peroneals stretching routine
- Home Workout ສໍາລັບ Calves
- ການຝຶກອົບຮົມ Peroneals ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Calves Flexibility ອອກກໍາລັງກາຍ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Peroneals stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
