Seated Toe Extensor ແລະ Foot Inverter stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Seated Toe Extensor ແລະ Foot Inverter stretch

Sead Toe Extensor ແລະ Foot Inverter Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນແລະຂາຕ່ໍາ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕີນຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕີນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ stretch ນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດຕີນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືເປັນການດູແລປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕີນແລະຂໍ້ຕີນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Seated Toe Extensor ແລະ Foot Inverter stretch

• ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນແລະຂະຫຍາຍມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາ shin ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນແລະຂາຕ່ໍາ.
• ຈາກນັ້ນ, ໝຸນຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປເພື່ອໃຫ້ພື້ນຕີນຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຫາຂາກົງກັນຂ້າມ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂໍ້ຕີນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍຕົວອອກ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Seated Toe Extensor ແລະ Foot Inverter stretch

• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະ ໝຸນມັນເຂົ້າໄປເພື່ອໃຫ້ນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາຕີນອື່ນ. ການຍືດຄວນຄ່ອຍໆແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນກະທັນຫັນຫຼືກະຕຸກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ.
• ຖືແລະປ່ອຍ: ຖື stretch ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ stretch toe extensors ແລະ inverters ຕີນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ບັງ​ຄັບ​ຕີນ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ທີ່​ບໍ່​ສະ​ດວກ​.
• ເຮັດເລື້ມຄືນ: ອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ດ້ວຍຕີນອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍືດຕົວທັງສອງດ້ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມມາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການປະຕິບັດປົກກະຕິ: ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ປະຕິບັດ

Seated Toe Extensor ແລະ Foot Inverter stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Seated Toe Extensor ແລະ Foot Inverter stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Seated Toe Extensor ແລະ Foot Inverter Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຕີນແລະຂາຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງລົງເທິງເກົ້າອີ້ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງກັບພື້ນ. 2. ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. 3. ຢຽດຕີນຂອງເຈົ້າ, ຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. 4. ໃນປັດຈຸບັນ, ພະຍາຍາມຊີ້ຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ, ໄປຫາຕີນອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນສ່ວນນອກຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. 5. ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ. 6. ເຮັດເລື້ມຄືນດ້ວຍຕີນອື່ນໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ stretching ແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Seated Toe Extensor ແລະ Foot Inverter stretch?

• The Supine Toe Extensor Stretch: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືຜ້າຂົນຫນູຫໍ່ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງຄ່ອຍໆໄປຫາທ່ານເພື່ອ stretch toe extensors ແລະ inverters ຕີນ.
• ການປີ້ນກັບຕີນທີ່ນັ່ງດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ນັ່ງໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຍື່ນອອກມາທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫໍ່ແຖບຕ້ານທານຮອບຂ້າງນອກຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງແຖບໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປີ້ນຕີນຂອງທ່ານ.
• The Seated Toe Flexor Stretch: ອັນນີ້ຄ້າຍຄືກັບການຍືດນິ້ວຕີນ, ແຕ່ແທນທີ່ການຍືດຕີນຂອງທ່ານ, ເຈົ້າຈະຢືດພວກມັນ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະດຶງຕີນໄປຫາທ່ານໂດຍໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືແຖບຕ້ານທານ.
• The Wall stretch: ຢືນຢູ່ແຂນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Seated Toe Extensor ແລະ Foot Inverter stretch?

• ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂໍ້ຕີນ: ວົງຂອງຂໍ້ຕີນປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕີນ. ອັນນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຍາວຂອງຕີນ ແລະຕີນ Inverter ໂດຍການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຕີນ ແລະຂໍ້ຕີນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• Plantar Flexor Stretch: ການຍືດນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນແລະດ້ານຫລັງຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຍາວຂອງຕີນທີ່ນັ່ງແລະຕີນ Inverter ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນຕີນແລະຂາຕ່ໍາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເທົ່າທຽມກັນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາລະບົບກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.