Roll Hip stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Tòme
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Roll Hip stretch

Roll Hip Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນໃສ່ flexors hip, glutes, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືໃຜກໍ່ຕາມທີ່ມີອາການແຫນ້ນຢູ່ໃນສະໂພກຫຼືຕ່ໍາຍ້ອນການນັ່ງດົນນານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Hip stretch

• ຂ້າມຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍ.
• ຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
• ຖື stretch ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນສະໂພກແລະກົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Hip stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງລົງເທິງພື້ນຜິວທີ່ແໜ້ນໜາ ແລະ ຮາບພຽງ, ດີກວ່າເປັນເສື່ອໂຍຄະ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ. ຄ່ອຍໆເລື່ອນສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ - ຫຼາຍຄົນຍົກຫລັງຂອງເຂົາເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍືດສະໂພກມ້ວນແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການຍືດຍາວສຸມໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້

Roll Hip stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Hip stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Hip Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Hip stretch?

• ການຍືດສະໂພກສະໂພກ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຕົກລົງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ.
• Pigeon Pose Hip Roll Stretch: ການຍືດຍາວດ້ວຍແຮງບັນດານໃຈຂອງໂຍຄະນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນທ່າກາງເກງ, ຈາກນັ້ນມ້ວນສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
• ການຍືດສະໂພກສະໂພກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ໂດຍຂາຫນຶ່ງຂ້າມຜ່ານອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍຢູ່ທີ່ແອວໄປຫາຂາຂ້າມ.
• Butterfly Hip Roll Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Hip stretch?

• Butterfly Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເສີມສ້າງ Roll Hip Stretch ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ຕົ້ນຂາແລະສະໂພກພາຍໃນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຄ້າຍຄືກັບການຍືດສະໂພກ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ເສີມສ້າງ Roll Hip Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ glute, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນ hip flexors ທີ່ຖືກ stretched ໃນລະຫວ່າງການ stretch hip stretch.