Barbell sumo squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

পরিচিতি Barbell sumo squat

Barbell Sumo Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາພາຍໃນ, glutes, quadriceps, hamstrings, ແລະ calves. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell sumo squat

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ barbell ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າ shoulder-width ຫ່າງ, ຕີນຊີ້ອອກ, ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍົກ - ນີ້ແມ່ນ "sumo".
• ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບມື, ມືອອກນອກຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ straightening, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອອະນາໄມ rack.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຍົກຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນີ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell sumo squat

• ** ຕໍາແໜ່ງ Barbell ທີ່ຖືກຕ້ອງ:** barbell ຄວນຖືກວາງໄວ້ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ລຸ່ມຄໍ. ນີ້ມັກຈະເອີ້ນວ່າ squat ແຖບສູງ. barbell ບໍ່ຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ** ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຫັນໜ້າຫຼັງໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະແຄວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• **ຄວາມເລິກທີ່ເໝາະສົມ:** ຕັ້ງໃຈນັ່ງນັ່ງຈົນກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ. ນີ້ມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງ

Barbell sumo squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell sumo squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sumo Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນທ່າທາງແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell sumo squat?

• Sumo Squat ກັບ Dumbbells: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ທ່ານສາມາດຖື dumbbells ຄູ່ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບບາງຄົນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.
• Sumo Squat ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ squat.
• Sumo Squat ກັບ Pulse: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ sumo squat ປົກກະຕິ, ແຕ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວເປັນກໍາມະຈອນເຕັ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະບາດແຜໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• Sumo Squat Jump: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເພີ່ມການໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ squat,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell sumo squat?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Barbell sumo squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (quadriceps, hamstrings, glutes), ແຕ່ໃນທາງດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ການກະຕຸ້ນສະໂພກສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings ໂດຍສະເພາະ, ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ squat sumo.