ບັກຕາຍກັບບານຢາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bola ya medisine

পরিচিতি ບັກຕາຍກັບບານຢາ

The Dead Bug with Medicine Ball exercise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງທ້ອງນ້ອຍ, hip flexors, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາແມງໄມ້ທີ່ຕາຍແລ້ວກັບບານຢາເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບັກຕາຍກັບບານຢາ

• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຍົກລູກຢາຂຶ້ນເທິງຫນ້າເອິກ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປພ້ອມໆກັນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ເຫນືອພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບານຢາໃຫ້ຄົງທີ່ດ້ວຍມືຊ້າຍແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບັກຕາຍກັບບານຢາ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ Dead Bug ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນ ແລະຂາກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງຟ້າຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍ້າຍ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວ

ບັກຕາຍກັບບານຢາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບັກຕາຍກັບບານຢາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດ Dead Bug ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Medicine Ball. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານຢາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງປັບປຸງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງບານຢາ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວແບບຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບັກຕາຍກັບບານຢາ?

• Dead Bug with Medicine Ball Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຖືບານຢາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາແຕ່ລະຄົນ.
• Dead Bug with Medicine Ball Overhead Extension: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຂະຫຍາຍບານຢາຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ຂາກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກ, ທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກ.
• Medicine Ball Dead Bug with Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Medicine Ball Dead Bug with Ball Pass: ສະບັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖ່າຍທອດບານຢາຈາກມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍຂາແຕ່ລະຄົນ, ເພີ່ມທະວີການປະສານງານທີ່ຕ້ອງການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບັກຕາຍກັບບານຢາ?

• ບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Dead Bug ກັບ Medicine Ball ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ rotational ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຂອງໝານົກເປັນອີກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງ ເພາະມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມ ເຊັ່ນ: Dead Bug, ເສີມສ້າງກະດູກຫຼັງ ແລະສະໂພກ, ເສີມສ້າງການປະສານງານ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ.