ບານຢາ Reverse Wood Chop Squat

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bola ya medisine

পরিচিতি ບານຢາ Reverse Wood Chop Squat

The Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອ squats ແບບດັ້ງເດີມຫຼື weightlifting.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຢາ Reverse Wood Chop Squat

• ຫຼຸດຕົວທ່ານເອງລົງໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງບານຢາໄປສູ່ຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະຍົກບານຢາຕາມເສັ້ນຂວາງທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສິ້ນສຸດດ້ວຍບານຢູ່ເທິງບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຟັກໄມ້ໃນທາງກັບກັນ.
• ໃນຂະນະທີ່ຍົກບານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະໃຊ້ຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດລູກກັບຄືນລົງໄປຫາຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນສູ່ທ່າ squat, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານຢາ Reverse Wood Chop Squat

• Engage Core: ຈື່ໄວ້ວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັກໄດ້ຖືກເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້າບານຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າ

ບານຢາ Reverse Wood Chop Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຢາ Reverse Wood Chop Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ສັງເກດແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ບຸກຄົນຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເກີນກວ່າຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຢາ Reverse Wood Chop Squat?

• ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Reverse Wood Chop Squat ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນບານຢາ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell Reverse Wood Chop Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນບານຢາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ.
• ເຄື່ອງສາຍໄຟ Reverse Wood Chop Squat ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Bodyweight Reverse Wood Chop Squat ກໍາຈັດການໃຊ້ອຸປະກອນໃດໆ, ເນັ້ນໃສ່ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເປັນຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຢາ Reverse Wood Chop Squat?

• Dumbbell Squat Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໂດຍການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຕ່ໍາແລະສ່ວນເທິງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ບ່າແລະ quadriceps ຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍການສະຫຼຽງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມສ້າງ Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນ Wood Chop Squat.