Jack Plank ໃນບານຢາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bola ya medisine

পরিচিতি Jack Plank ໃນບານຢາ

ການອອກກຳລັງກາຍ Jack Plank on Medicine Ball ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ເຊິ່ງລວມເອົາການເຝິກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ cardio, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານ, ທັງຫມົດພາຍໃນຫນຶ່ງ, ປົກກະຕິທີ່ທ້າທາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Jack Plank ໃນບານຢາ

• ຕໍ່ໄປ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຕີນຂວາອອກຈາກພື້ນດິນແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂວາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມຂອງມັນຢ່າງໄວວາ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວ 'ແລ່ນ', ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເພື່ອສໍາເລັດຮູບ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືການເຮັດຊ້ໍາອີກ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Jack Plank ໃນບານຢາ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ Jack Plank​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການເລັ່ງ, ນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຕີສະໂພກ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຕີສະໂພກໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ພະຍາຍາມຮັກສາລະດັບ hips ຂອງທ່ານແລະຫມັ້ນຄົງ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກແລະພາຍໃນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

Jack Plank ໃນບານຢາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Jack Plank ໃນບານຢາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Jack Plank on Medicine Ball. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານຢາທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢຸດຖ້າມີຫຍັງບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Jack Plank ໃນບານຢາ?

• Jack Plank on Medicine Ball ດ້ວຍການຍົກແຂນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກແຂນຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງ jack plank ເທິງບານຢາ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະ engages ບ່າແລະເທິງຂອງທ່ານ.
• Jack Plank on Medicine Ball with Knee Tuck: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ jack plank ຢູ່ເທິງບານຢາ, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍ.
• Jack Plank on Medicine Ball with Side Tap: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານແຕະຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງ jack plank ຢູ່ເທິງບານຢາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Jack Plank on Medicine Ball with Hip Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ dipping hip ຂອງທ່ານໄປສູ່ການ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Jack Plank ໃນບານຢາ?

• Medicine Ball Slams: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃສ່ Jack Plank ໂດຍສຸມໃສ່ການລະເບີດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງ Jack Plank on Medicine Ball.
• Medicine Ball Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Jack Plank ໂດຍການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank, ແລະຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງບານຢາແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍຕື່ມອີກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.