ບານຢາ ຟັກຂາດ່ຽວ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bola ya medisine

পরিচিতি ບານຢາ ຟັກຂາດ່ຽວ

Medicine Ball Single Leg Wood Chop ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຕັມທີ່ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະຕິບັດດ້ານກິລາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມກັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານ, ໂດຍສະເພາະໃນຮ່າງກາຍຫຼັກແລະຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຢາ ຟັກຂາດ່ຽວ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລູກຢາອອກທາງຂວາງໄປທາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລູກລົງ, ຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ຍົກລູກຢາຕາມເສັ້ນຂວາງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານຢາ ຟັກຂາດ່ຽວ

• **ເລືອກນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ນ້ຳໜັກຂອງໝາກບານຄວນມີຄວາມທ້າທາຍ ແຕ່ບໍ່ໜັກຈົນເຮັດໃຫ້ເສຍຮູບແບບຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງຂາຢືນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ຮ່ວມກັນແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະດູດຊຶມຜົນກະທົບໃດໆ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ

ບານຢາ ຟັກຂາດ່ຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຢາ ຟັກຂາດ່ຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Medicine Ball Single Leg Wood Chop, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານຢາທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະເນັ້ນໃສ່ຮູບແບບແລະຄວາມສົມດຸນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ ຈຳ ຮັກສາຫຼັກທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮັກສາການຄວບຄຸມບານຢາຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຢາ ຟັກຂາດ່ຽວ?

• ຟັກໄມ້ຟັກດ້ວຍຫີບຢາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເຮັດ lunge ກັບຂາກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ທ່ານ swing ບານຢາໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ບານຢາຟັກໄມ້ດ້ວຍການໂດດ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານເພີ່ມການໂດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກບານຢາຢູ່ເທິງຫົວ.
• ຟັກໝາກບານດ້ວຍໄມ້ຟັກດ້ວຍທາງຂ້າງ: ທີ່ນີ້, ທ່າທາງຂ້າງດ້ວຍຂາກົງກັນຂ້າມ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແກວ່ງບານຢາ.
• ຟັກບານຢາດ້ວຍຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປບ່ອນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກ້າວກັບຄືນດ້ວຍຂາກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ທ່ານແກວ່ງບານຢາໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຢາ ຟັກຂາດ່ຽວ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກນີ້ເສີມໃຫ້ເຂົ້າກັນກັບ Medicine Ball Single Leg Wood Chop ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຟັກໄມ້.
• ການກົດເທິງຫົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ເຂົ້າກັນກັບ Medicine Ball Single Leg Wood Chop ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຍົກແລະຟັກໃນອອກກໍາລັງກາຍຟັກ.