Deadlift

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Deadlift

The Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, glutes, ແລະຂາ, ສະເຫນີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍ posture, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Deadlift

• ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່, ຝາມືຫັນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກອອກຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຮັບປະກັນວ່າສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ນຫຼັງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Deadlift

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: deadlift ຄວນ​ເປັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ, ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ນ​້​ໍ​າ. ການຍົກຄວນໄດ້ຮັບການຂັບເຄື່ອນໂດຍຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ແຖບຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືການນໍາໃຊ້ຢ່າງກະທັນຫັນ, uncontrolled

Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກກ່ອນ. Deadlifts ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, glutes, ແລະຂາຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Deadlift?

• The Romanian Deadlift ສຸມໃສ່ການ hamstrings ແລະ glutes ຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າຢືນກັບ barbell ຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກແລະຫຼຸດລົງລົງໄປກາງ shin, ຮັກສາຂາຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• The Stiff-Leg Deadlift ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Romanian Deadlift ແຕ່ແຖບຖືກຫຼຸດລົງຕະຫຼອດທາງກັບພື້ນດິນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ hamstring.
• The Single-Leg Deadlift ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ deadlift ແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ.
• The Trap Bar Deadlift ໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ຕັ້ງຊື່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Deadlift?

• ແຖວທີ່ງໍຂຶ້ນເປັນການເສີມການຍົກຕົວຕາຍໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຍົກຕາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ hip thrust ເສີມການ deadlift ໂດຍເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະການຍົກຂອງ deadlift, ດັ່ງນັ້ນອາດຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບ deadlift ຂອງທ່ານ.