Lever ຢືນເຕະຫລັງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Lever ຢືນເຕະຫລັງ

The Lever Standing Rear Kick ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະປັ້ນກ້າມຊີ້ນ gluteal, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະແຂງແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ຫຼືເພື່ອບັນລຸຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຢືນເຕະຫລັງ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຫຼັງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບີບ glutes ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາກັນກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຢືນເຕະຫລັງ

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນລືມໃສ່ຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ທ່າທາງທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ Lever Standing Rear Kick​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ຫຼື swing ຂາໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບີບກ້າມຊີ້ນ glute ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເກີນໄປ

Lever ຢືນເຕະຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຢືນເຕະຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Standing Rear Kick. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຢືນເຕະຫລັງ?

• The Rear Kick Band ຄວາມຕ້ານທານ: ໃນລຸ້ນນີ້, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຜູ້ໃຊ້.
• ການເຕະຫລັງ Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຢູ່ໃນຂໍ້ຂອງຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການເຕະເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• ການເຕະຫຼັງນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ການຍົກນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບການເຕະ, ເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງ glutes ແລະ hamstrings.
• ການເຕະຫຼັງຂອງ Bosu Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາບານ Bosu ເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນເຊັ່ນດຽວກັນກັບ glutes ແລະ hamstrings.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຢືນເຕະຫລັງ?

• Lunges: Lunges ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຄູ່ກັນກັບ Lever Standing Rear Kicks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມເຊັ່ນ: glutes, quads, ແລະ hamstrings, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Lever Standing Rear Kicks ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດ Lever Standing Rear Kicks ປະສິດທິຜົນ.