ປອດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ປອດ
The Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອໃນຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການສອດຄ່ອງກັບນັກກິລາ, ເນື່ອງຈາກການປັບຕົວໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຮູບແບບຂອງມັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ lunges ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະ toning, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປອດ
- ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ.
- ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂັບລົດຜ່ານ heel ຂວາຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ປອດ
- ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຄວນຊື່ ແລະຕັ້ງຊື່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຖິ້ມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າອອກໄປ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງການປອດ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ສະຖຽນລະພາບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ຢ່າຟ້າວ: ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານກັບແຕ່ລະ lunge, ຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຄວາມເລິກຂອງ Lunge: ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າໄປໃນ lunge ເລິກເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຂາຫນ້າຄວນຈະຂະຫນານກັບ
ປອດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປອດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ lunge ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ lunges bodyweight ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກຳລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປອດ?
- The Lateral Lunge ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງໜ້າແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງໜ້າ, ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ ແລະ ຊັ້ນນອກ.
- Walking Lunge ເປັນ lunge ແບບເຄື່ອນໄຫວບ່ອນທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ສະລັບຂາ, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
- The Jumping Lunge ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເພີ່ມການໂດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ຽນຂາ.
- Curtsy Lunge ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານກ້າວຕີນໄປທາງຫລັງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະຕົ້ນຂາໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປອດ?
- Step-ups ຍັງເສີມ Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ.
- Deadlifts ເສີມ Lunges ໂດຍເປົ້າຫມາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດູນ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ປະສິດທິຜົນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ປອດ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Lunge
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Lunge ກັບນ້ໍາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ hips
- ອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາດ້ວຍ dumbbells
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕັ້ງເປົ້າໝາຍສະໂພກ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ hips
- Dumbbell Lunge ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ສຸມໃສ່ສະໂພກ
Do ປອດ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
