Dumbbell Sumo Squat off Benches

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Dumbbell Sumo Squat off Benches

Dumbbell Sumo Squat off Benches ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຖຽນລະພາບ. ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໂດຍ​ລວມ, ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ນັກ​ກິ​ລາ, ແລະ​ສົ່ງ​ເສີມ​ທ່າ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Sumo Squat off Benches

• ຢືນຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກ, ຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລະ ນັ່ງລົງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຍົກ dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ຍູ້ສົ້ນຕີນເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ຍົກ dumbbell ອອກຈາກພື້ນຈົນຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປໃນບ່ອນນັ່ງຢອດເລິກ, ໃຫ້ dumbbell ແຕະພື້ນເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງ benches ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Sumo Squat off Benches

• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້ານໍ້າໜັກໜັກເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນ ຫຼືຂໍ້ຕໍ່ໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ squatting ເລິກພຽງພໍ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມ

Dumbbell Sumo Squat off Benches প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Sumo Squat off Benches?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Sumo Squat off Benches. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງລ່ວງຫນ້າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເທື່ອລະກ້າວຕາມເວລາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Sumo Squat off Benches?

• Dumbbell Sumo Squat ກັບ Bicep Curl: ນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ curl bicep ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Sumo Squat Pulse: ແທນທີ່ຈະມາຕະຫຼອດຫຼັງຈາກ squat ແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານພຽງແຕ່ລຸກຂຶ້ນເຄິ່ງທາງກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ squat ໄດ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Sumo Squat ກັບ Calf Raise: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat, ຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Sumo Squat with Lateral Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການຍົກຂາຂຶ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ squat,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Sumo Squat off Benches?

• Goblet Squats: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Sumo Squat off Benches, Goblet Squats ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ແຕ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງນ້ໍາຫນັກຢູ່ຫນ້າຫນ້າເອິກຍັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຮູບແບບ squat ທີ່ເຫມາະສົມ.
• Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Sumo Squat off Benches ໂດຍການສຸມໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.