Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນ heels ແລະ dumbbell ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ dumbbell ຫ້ອຍລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ dumbbell tilt ຫຼື sway, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຖິ້ມຄວາມສົມດູນແລະຮູບແບບຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຍູ້ຂຶ້ນຈາກ squat ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ buckle ພາຍໃນ.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ແນໃສ່ຕ່ໍາ

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Goblet Sumo Squat: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ dumbbell bar grip sumo squat, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຖືມັນຢູ່ໃນແນວຕັ້ງໂດຍປາຍຫນຶ່ງ, ຄືກັບ goblet.
• Sumo Squat ກັບ Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ສະເຫນີການຈັບແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Sumo Squat Pulse: ນີ້ແມ່ນສະບັບແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານປະຕິບັດມາດຕະຖານຂອງ dumbbell bar grip sumo squat ແຕ່ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Dumbbell Sumo Squat ກັບ Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກົດດັນເທິງຫົວໃຫ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Dumbbell Bar Grip Sumo Squats ໂດຍການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
• Walking Lunges: ເວລາຍ່າງ lunges ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.