ຂົວ-ປີນພູ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຂົວ-ປີນພູ
The Bridge - Mountain Climber ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຫຼັກຂອງທ່ານ, glutes, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນ cardiovascular. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມວ່ອງໄວໂດຍລວມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສໍາລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວ-ປີນພູ
- ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ດຽວນີ້, ເອົາຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ, ຄ້າຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລ່ນ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ກັບຫົວເຂົ່າອື່ນໆ, ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep ຂອງພູເຂົາ Climber.
- ສືບຕໍ່ການຫົວເຂົ່າສະຫຼັບສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ຂົວ-ປີນພູ
- ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ຄວາມໄວຫຼາຍກວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມໄດ້ມີປະສິດທິພາບ ແລະປອດໄພກວ່າ.
- ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກເຂົ້າໄປໃນຂົວແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນເຂົ້າສູ່ປີນພູ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວແລະຫຼຸດລົງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້
ຂົວ-ປີນພູ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວ-ປີນພູ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bridge - Mountain Climber. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວ-ປີນພູ?
- Sliding Bridge Mountain Climber, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ sliders ຫຼື towels ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- Spiderman Bridge Mountain Climber, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າກັບສອກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງໄລຍະການປີນພູເພື່ອເປົ້າຫມາຍ obliques ຂອງທ່ານ.
- ຜູ້ປີນພູຂົວຫຼຸດລົງ, ບ່ອນທີ່ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ສູງສໍາລັບຂົວແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນສໍາລັບນັກປີນພູ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
- ການປີນພູຂົວດ້ວຍການບິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມໃນໄລຍະການປີນພູເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ abs ຂອງທ່ານເພີ່ມເຕີມ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວ-ປີນພູ?
- Hip Thrusts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Bridge ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Bridge ປະສິດທິຜົນ.
- Crunches ລົດຖີບ: ເສີມການປີນພູ, Crunches ລົດຖີບເຮັດວຽກ abs, obliques, ແລະ flexors hip, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Mountain Climber.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຂົວ-ປີນພູ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວ
- ຝຶກຊ້ອມການປີນພູຂົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍແອວ
- ຂົວນ້ຳໜັກຕົວ-ນັກປີນພູ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແອວ
- ຂົວ - ພູດອຍສໍາລັບແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫຼັກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແອວທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຂົວ-ປີນພູ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
