Sledge Hammer

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: tɛpɛkpɛnkpɛtɔ
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

পরিচিতি Sledge Hammer

ການອອກກໍາລັງກາຍ Sledge Hammer ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ແຂນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມທົນທານແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາປະຈໍາວັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປະສົມປະສານກັບ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຄົນເຮົາຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ມ່ວນໆແບບບໍ່ທຳມະດາກັບລະບົບການອອກກຳລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sledge Hammer

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່, ຍົກໄມ້ຄ້ອນເທົ້າໃສ່ບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແກວ່ງໄມ້ຄ້ອນລົງໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໃສ່ຢາງລົດ ຫຼືພື້ນຜິວທີ່ເຈົ້າກຳລັງໃຊ້, ງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
• ຫຼັງຈາກ sledgehammer ຕີຢາງລົດ, ໃຊ້ການຟື້ນຕົວເພື່ອຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງບ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, reversing ຕໍາແຫນ່ງມື.

নিবারণের জন্য টিপস Sledge Hammer

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືຄ້ອນຕີດ້ວຍມືທັງສອງ, ອັນໜຶ່ງຢູ່ໃກ້ກັບຖານຈັບ ແລະ ອີກເບື້ອງໜຶ່ງໄປທາງເທິງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະ forearms. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖື sledgehammer ໃກ້ຊິດກັບຫົວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ແກວ່ງຄ້ອນຕີແບບຄວບຄຸມ, ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງພະລັງງານ ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຂນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ swinging ໄວເກີນໄປຫຼືແຂງເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ຢາງຢາງຫຼືພື້ນຜິວທີ່ເຫມາະສົມອື່ນໆ

Sledge Hammer প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sledge Hammer?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ sledgehammer ໄດ້, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes, ຂາ, back, shoulders, ແລະແຂນ. ແນະນຳໃຫ້ມີຄົນມີປະສົບການ ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ແນະນຳຜູ້ເລີ່ມຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ ແລະ ປະສິດທິຜົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sledge Hammer?

• Splitting Maul ແມ່ນອີກຮຸ່ນຂອງໄມ້ຄ້ອນຕີ, ອອກແບບສະເພາະສໍາລັບການແຍກໄມ້.
• The Drilling Hammer, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າໄມ້ຄ້ອນສະໂມສອນ, ແມ່ນສະບັບທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງ sledgehammer ອອກແບບມາສໍາລັບວຽກງານ demolition ແສງສະຫວ່າງ.
• ໄມ້ຄ້ອນວິສະວະກໍາ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າໄມ້ຄ້ອນຕີ, ແມ່ນໄມ້ຄ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ໃຊ້ສໍາລັບວຽກງານທີ່ຫນັກແຫນ້ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຈໍາກັດ.
• ໄມ້ຄ້ອນຂອງ Stonemason, ການປ່ຽນແປງຂອງໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ, ແມ່ນໃຊ້ໃນການແກະສະຫຼັກຫີນເພື່ອເຮັດຮູບຊົງ ແລະແກະສະຫຼັກຫີນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sledge Hammer?

• Tire Flips: Tire flips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Sledge Hammer, ລວມທັງບ່າ, ແຂນ, ຫລັງ, ແລະຫຼັກ, ແລະພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ, ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Sledge Hammer.
• Battle Ropes : ເຊືອກສູ້ຮົບແມ່ນເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຕັມທີ່ແນໃສ່ແຂນ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Sledge Hammer, ແລະພວກເຂົາຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Sledge Hammer.