ຂົວມ້ວນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຂົວມ້ວນ
ການອອກກຳລັງກາຍ Rolling Bridge ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ. ມັນເປັນການເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງການປ່ຽນແປງເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງຄືກັນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີລວມເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວມ້ວນ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະນໍາພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແຂນຂອງເຈົ້າອ້ອມຂາຂອງເຈົ້າ, ກອດພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະກົ້ມຄາງຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າເອິກ, ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະກຽມມ້ວນ.
- ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າມ້ວນກັບຫຼັງໃສ່ແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າ, ຢ່າໃສ່ຄໍຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າກັບບ່ອນນັ່ງ.
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວມ້ວນນີ້ຊ້ຳໆຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງໃຊ້ກຳລັງຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ແມ່ນແຮງກະຕຸ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
নিবারণের জন্য টিপস ຂົວມ້ວນ
- ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂົວ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫຼັງ ຫຼື ປ່ອຍສະໂພກຂອງທ່ານລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ອີກຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງລັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂົວມ້ວນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງຂົວ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງ
ຂົວມ້ວນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວມ້ວນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rolling Bridge ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາພາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວມ້ວນ?
- ຂົວ Python ໃນ Amsterdam ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໂຄງສ້າງກ້ຽວວຽນສີແດງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຍ່າງຂ້າມຜ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮືອຜ່ານດ້ານລຸ່ມ.
- The Falkirk Wheel ໃນ Scotland ແມ່ນການຍົກເຮືອ rotating, ເຊື່ອມຕໍ່ສອງຄອງ, ບິດທີ່ເປັນເອກະລັກກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດຂອງຂົວມ້ວນ.
- Slauerhoffbrug ໃນປະເທດເນເທີແລນແມ່ນຂົວຫາງທີ່ swings ພາກສ່ວນຂອງຖະຫນົນຫົນທາງອອກຈາກທາງສໍາລັບການສັນຈອນຂອງເຮືອ, ການອອກແບບຂົວມ້ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- The Trailing Suction Hopper Dredger ໃນປະເທດເນເທີແລນແມ່ນຂົວທີ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ທີ່ສາມາດຍົກແລະຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ລະດັບນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດຂົວມ້ວນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວມ້ວນ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Bird Dog ເປັນກິດຈະກໍາເສີມອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ຄ້າຍຄືກັບ Rolling Bridge, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
- ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Rolling Bridge, ເຊັ່ນ glutes ແລະ hamstrings, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຂົວມ້ວນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Rolling Bridge
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວ
- Rolling Bridge ສໍາລັບແອວ toning
- Bodyweight Rolling Bridge
- ອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍຂອງແອວ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Rolling Bridge
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກແອວ
- Rolling Bridge ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການ slimming ແອວ
- Rolling Bridge ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຂົວມ້ວນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
