Deltoid

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Deltoid

ການອອກກໍາລັງກາຍ Deltoid, ໂດຍປົກກະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງແລະປັບກ້າມຊີ້ນ deltoid, ເຊິ່ງປະກອບເປັນຮູບຊົງກົມຂອງບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Deltoid ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Deltoid

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກນ້ຳໜັກອອກໄປຂ້າງນອກ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ, ຈົນກວ່າພວກມັນຈະສູງຮອດບ່າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Deltoid

• **ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກຕ່ຳເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​: ** deltoids ແມ່ນ​ກຸ່ມ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທີ່​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​ແລະ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ overworked​. ລວມເອົາມື້ພັກຜ່ອນເຂົ້າໄປໃນວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມ deltoids ຂອງທ່ານໃນມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. Overtraining ສາມາດ

Deltoid প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Deltoid?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ deltoid ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ບາງການອອກກໍາລັງກາຍ deltoid ທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີການກົດບ່າ, ການຍົກດ້ານຂ້າງ, ແລະການຍົກດ້ານຫນ້າ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Deltoid?

• ຖະແຫຼງການທະຫານຢືນຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ deltoid ດ້ານຫນ້າ.
• ການລ້ຽງຂ້າງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການໂດດດ່ຽວຫົວຂ້າງຂອງ deltoid.
• The Bent-Over Lateral Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ deltoid ຫລັງ.
• The Arnold Press, ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ deltoid ທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Deltoid?

• ການຍົກສູງບົດບາດຂ້າງຄຽງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກຫົວ deltoid ຂ້າງ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມສົມມາດໃນບໍລິເວນບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ deltoid ອື່ນໆ.
• ການຍົກດ້ານຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoid ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ deltoid ໂດຍລວມໂດຍການຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນແລະສົມດູນ.