Deltoid
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Deltoid
ການອອກກໍາລັງກາຍ Deltoid, ໂດຍປົກກະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງແລະປັບກ້າມຊີ້ນ deltoid, ເຊິ່ງປະກອບເປັນຮູບຊົງກົມຂອງບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Deltoid ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Deltoid
- ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຍົກນ້ຳໜັກອອກໄປຂ້າງນອກ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ, ຈົນກວ່າພວກມັນຈະສູງຮອດບ່າ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস Deltoid
- **ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກຕ່ຳເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ: ** deltoids ແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂະຫນາດນ້ອຍແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ overworked. ລວມເອົາມື້ພັກຜ່ອນເຂົ້າໄປໃນວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມ deltoids ຂອງທ່ານໃນມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. Overtraining ສາມາດ
Deltoid প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Deltoid?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ deltoid ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ບາງການອອກກໍາລັງກາຍ deltoid ທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີການກົດບ່າ, ການຍົກດ້ານຂ້າງ, ແລະການຍົກດ້ານຫນ້າ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Deltoid?
- ຖະແຫຼງການທະຫານຢືນຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ deltoid ດ້ານຫນ້າ.
- ການລ້ຽງຂ້າງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການໂດດດ່ຽວຫົວຂ້າງຂອງ deltoid.
- The Bent-Over Lateral Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ deltoid ຫລັງ.
- The Arnold Press, ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ deltoid ທັງຫມົດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Deltoid?
- ການຍົກສູງບົດບາດຂ້າງຄຽງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກຫົວ deltoid ຂ້າງ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມສົມມາດໃນບໍລິເວນບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ deltoid ອື່ນໆ.
- ການຍົກດ້ານຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoid ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ deltoid ໂດຍລວມໂດຍການຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນແລະສົມດູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Deltoid
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ Deltoid
- ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່ານ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອ Deltoid
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບບ່າ
- ການຝຶກອົບຮົມ deltoid ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ deltoid ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ການຝຶກອົບຮົມ Deltoid ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວ