ຮ່າງ​ກາຍ Saw Plank

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຮ່າງ​ກາຍ Saw Plank

Body Saw Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ້ອງນ້ອຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຮ່າງ​ກາຍ Saw Plank

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນຜິວທີ່ລຽບເຊັ່ນ: ຜ້າເຊັດຕົວ ຫຼືແຖບເລື່ອນໃສ່ພື້ນໄມ້ແຂງ, ຫຼືໃຊ້ບານຄວາມໝັ້ນຄົງພາຍໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າຖ້າມີ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລ້ວຄ່ອຍໆຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງໂດຍການຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ ແລະບໍ່ໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າບວມລົງ.
• ເລື່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການດຶງສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຮ່າງ​ກາຍ Saw Plank

• **Engage Your Core**: The Body Saw Plank ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ abs ແລະ glutes ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານ sag ຫຼື pike ຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ**: ເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງແຜ່ນແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລື່ອນໄປທາງຫນ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື rushing ໄດ້

ຮ່າງ​ກາຍ Saw Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຮ່າງ​ກາຍ Saw Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Body Saw Plank ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ plank ແບບດັ້ງເດີມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດຄວນເຮັດຫນ້າທີ່ພື້ນຖານຂອງ plank ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເຊັ່ນ Body Saw Plank. The Body Saw Plank ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະ glutes. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງທ່ານຫຼືເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຮ່າງ​ກາຍ Saw Plank?

• Sliding Disc Body Saw Plank: ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງຜ້າເຊັດຕົວພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ saw ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• TRX Body Saw Plank: ການນໍາໃຊ້ສາຍ TRX, ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single-Leg Body Saw Plank: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ saw plank ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
• Weighted Body Saw Plank: ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍແບບພິເສດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ saw plank ຮ່າງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດວຽກຫນັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຮ່າງ​ກາຍ Saw Plank?

• "ນັກປີນພູ" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດ Body Saw Planks ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
• "Russian Twist" ເສີມສ້າງ Body Saw Plank ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກແບບຄົບວົງຈອນ ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບເຄື່ອງ Saw Plank ທີ່ເນັ້ນໃສ່ທ້ອງ rectus ຕົ້ນຕໍ.