ເພັດ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior

পরিচিতি ເພັດ

Diamond Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ສະເຫນີວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເພັດ

• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່, ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ.
• ກົດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບຮ່າງເພັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ເພັດ

• ຮັກສາການຈັດຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນ. ຫຼີກເວັ້ນການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຍົກກົ້ນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດຫລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບສໍາຜັດກັບມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum.
• ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອເຈົ້າຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງການລັອກສອກຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ອົບອຸ່ນ

ເພັດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເພັດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Diamond Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຖ້າຈໍາເປັນ, ເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືກັບກໍາແພງຫີນ. ມັນແນະນຳສະເໝີໃຫ້ເລີ່ມດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເພັດ?

• The Decline Diamond Press ເນັ້ນໃສ່ໜ້າເອິກສ່ວນລຸ່ມ ແລະ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ, ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ.
• Diamond Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຄື່ອງກົດເພັດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ.
• Close-Grip Diamond Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກັນເພື່ອແນໃສ່ triceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• ເຄື່ອງກົດເພັດມືດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍມືຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເພັດ?

• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Diamond Press ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - triceps - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງຮອບຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນນີ້.
• Bench Press: Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນກັບ Diamond Press ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ triceps, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ deltoids ແລະຫລັງ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.